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Exames na mão. Índices aterogênicos melhoraram muuuuuito. TGC/HDL em 0,841. LDL/HDL em 2,5. HDL em 82. TGC 69. Contudo, como nem tudo são flores, o LDL subiu :/
Hora de:
- abolir o café com nata 2x ao dia (vai ser duro... muito duro.. :( )
- Abolir óleo de coco (vai ser moleza... detesto mesmo!)
- Aumentar consumo de carboidratos para 100g - 150g nos dias de treino (o que já era a proposta mesmo) mantendo os 50g nos dias off;
- Fazer refeed uma vez por semana no dia de treino de corrida longa (sexta) upando isso pra 200-250g de carboidratos e limitando gordura em 50g máximo. Êeeee que vou me acabar nas frutas e aveia huahuahuahua
Daqui 60 dias repito e se não diminuir relativamente bem, passamos a administrar melhor as saturadas de cadeia longa. yehhhhhhh Mãos a obra!
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 06月 16日:
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1532 kcal
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脂質: 66.04g | たんぱく質: 80.94g | 炭水化物: 156.12g.
朝食: Manteiga (com Sal), Pullman Pão Artesano, Café com Açúcar. 昼食: Sadia Filé de Peito, Batata Doce. 夕食: Santa Helena Paçoquita (20g), Tomates Cereja, Alface, Hambúrguer Caseiro, Canto de Minas Queijo tipo Cottage. 軽食/その他: Mel, Abacate, Quaker Aveia Oat Bran, Banana Prata, Amêndoas. もっと...
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2601 kcal
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運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 40 分, 走る - 時速10km - 1 時間, 休憩 - 14 時間 20 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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