tatoo78の日記, 2017年 03月 11日

Bonjour, ne vous en faites surtout pas, les meilleurs conseillers en herbe de ce Forum ne vont pas tarder à pointer le bout de leur nez ! Bon courage pour la suite ! 

Hello Tatoo78, Les nutritionnistes c'est bien mais ça n'aide pas forcément à comprendre. Tu manges ce que quelqu'un te demande de manger sans savoir pourquoi ni dans quel but. Je n'ai aucune idée de ce que tu sais déjà donc désolé si ce que je dis te paraît évident ! Les bases (la version courte): Par jour, ton corps a besoin d'énergie (calories) plus ou moins suivant ton sexe, ton âge, ta taille, ton poids et ton activité sportive. Il a aussi besoin d'une quantité définie de lipides, de protéines et de glucides. 1g de lipides = 9 calories 1g de protéines = 4 calories 1g de glucides = 4 calories 1g d'éthanol (alcool) = 7 calories Par jour, ton corps a besoin de 1g de lipides par kg donc si tu pèses 80 kg tu dois en consommer 80g soit 80*9 donc 720 calories provenant des lipides. Les protéines c'est de 1,2g à 1,8g suivant ton activité sportive. Disons 1,5g pour 80 kg donc 1,5*80 = 120g de protéines soit 120*4 = 480 calories provenant des protéines. À ce point là, tu as ta base qui ne varie pas et que tu appliques tous les jours. Les glucides viennent compléter tout ça. Admettons que tu nécessites 2000 calories par jour pour maintenir ton poids, tu es déjà à 1200 calories entre les lipides et protéines, il va te falloir 800 calories de glucides soit 200g car 1g de glucides = 4 calories. Si tu veux perdre du poids tu consommes 1800 ou 1700 calories en faisant varier uniquement tes glucides. Ne t'amuses pas à suivre des régimes débiles en te mettant en carence de glucide ou lipide ou autre suivant des cycles. C'est débile et ça va te faire du mal. N'oublie pas que si tu ne manges pas suffisamment, ça va pas non plus (désolé pas le temps d'expliquer ce point là). Voilà, je continue mes courses, bon courage !