2017年 03月 2日の計量結果(日記のエントリーがない日)
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75.7 kg
これまでの減量分: 12.2 kg.
残り: 15.7 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2017年 03月 2日:
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1193 kcal
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脂質: 15.26g | たんぱく質: 18.83g | 炭水化物: 118.72g.
朝食: Auchan Bolachas de Arroz Integral com Chocolate Negro, Café com Leite. 昼食: Pão com Hamburger, Trident Pastilha Elástica, Café Expresso. 夕食: Continente Mix Oriental, Continente Cogumelos Laminados, Batatas Assadas, Continente Jardineira, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Danone Gelatina de Iogurte Ananás Coco. 軽食/その他: Gullón Vitalday Crocant Chocolate, Café com Leite, Auchan Bolachas de Arroz Integral com Chocolate Negro, Trident Pastilha Elástica, Café Expresso, Banana, Café Expresso, Trident Pastilha Elástica. もっと...
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体重に変化ありません
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コメント
perdeu 12 kg em 2 meses?? como??
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Fiz controlo de calorias, para gerar um défice calórico. O meu BMR inicial era de aproximadamente 1900/2000 kcal, pelo que tentei restringir o consumo a 1200/1400 kcal por dia (com variações ocasionais, mas sempre tentando que as variações não sejam maiores que 200 kcal para cima ou para baixo - ultrapassar o BMR implicaria ganhar peso, mas comer pouco também causa problemas).
Em termos práticos, não implicou grandes alterações ao meu dia-a-dia. O fundamental foi cortar nos doces (eu estava a abusar imenso em bolos, bolachas e similares), assim como eliminar os fritos e as comidas mais calóricas (pizzas, lasanhas e similares). Depois foi só passar a ser disciplinado com a comida e ir registando tudo o que como, para assegurar que não tenho distracções. A minha expectativa é estar no meu peso-alvo em Maio ou Junho (estou a assumir que o meu ritmo de perda de peso vai diminuindo, pois o BMR também diminui à medida que emagreço).
2017年 03月 3日 投稿者: dantares
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