Tien Simbolonの日記, 2017年 02月 23日

Wah beda jauh ma yg dulu 

hasil jerih payah selama ini mbak :) semoga sukses juga ya 

Good job 💪😎 bro 

masih proses mas, belom kering -_-  

Mantappppp bro  

mas ikut ocd ? 

@busta : engga mas, saya makan seperti biasa, cuma kalori kurang dari kalori harian 

Gimana cara nurunin berat badan nya mas? 

gimana caranya biar berat badan ga stagnan..pdhl kalori udh dikurangi 

Kardio, klo udah stagnan kardionya diperbanyak. 

@novi, intinya tiap hari aku defisit kalori dari makan dan olahraga, tidur teratur, pasti bakal turun bb nya mbak. @chuz23 : coba cek lagi kalori harianmu, seiring menurunnya berat badan kalori harian juga akan berkurang. Coba pas latihan waktu rest antar set dikurangi, sama coba HIIT. 

@jasongosal nice info mas, baru tau saya. 

pengen kurusan tp males olahraga 

bang, kalo punya kalori maintenance 1100, saran agan gimana ya? fat nya kira2 20%an .. cutting dulu atau langsung bulking sambil perbaiki metabolisme ?? 

@khairul, cutting dulu sampe sixpack alias kering mas.. baru bulking ke depannya.. tapi kok bisa kalori 1100? itu kayak anak SD kelas 6.. coba dicek lagi 

Bro doain yah kalo saya udah sampe 85kg bantuin pembentukan badan 😂  

@khairul kemungkinan anda salah hitung atau gunakan saja 1500-2000... Karena tidak tau kondisi anda, aktifitas anda dll. Lebih baik meningkatkan metabolisme dulu aja fokusnya. Dengan makan makanan yg bergizi & olahraga teratur sesuai jadwal. Nnt otomatis kebutuhan kalori meningkat dengan sendirinya. Nah setelah metabolisme bagus tentuin target cutting... Saat proses meningkatkan metabolisme, bb akan menyesuaikan gaya hidup... Takutnya jika langsung cutting dengan kebutuhan kalori yg anda sebutkan entah itu salah atau benar, terjadi kondisi yg tidak diinginkan. 

@khairul coba hitung dengan cara ini http://www.mbahas.com/2017/01/cara-menghitung-kalori-dengan-mudah.html 

@khendy.. padahal dulu kita sama2 gemuk mas wkwk, siap mas, oh iya diet yang baik juga disertai dengan olahraga rutin dan tidur yg cukup ya mas.. Dengan kata lain, dengan olahraga dan istirahat yg cukup otot kita akan terbentuk secara perlahan, sehingga pembakaran kalori semakin banyak. Kalau cuma mengandalkan pengaturan pola makan, saya menyangsikan bisa turun berat badan sampai bb mas 85kg. 

Hehehe siap tapi saya penasaran dgn ketogenic ini makanya saya mau coba dulu semaksimal mungkin... Soalnya klo olahraga waduh ga ada waktu..... tidur cukup aja dikategorikan kurang.... Ini yg terakhir kalinya saya berjanji bila saya gagal lagi ga buas kaya kemaren2 laper dikit hajar