Boucinhaの日記, 2017年 02月 22日

@Boucinha, não faço para mim! É lanchinho do meu filho. Detesto gelatina kkk 

@Boucinha o que seria uma quantidade boa de calorias? pois li que se comer muito pouco também atrapalha o emagrecimento 

@Naty Gouvea, não sei o cálculo para teu peso e altura. Minha nutricionista recomendou para não ultrapassar 1800 calorias e manter o carboidrato em no máximo 50 g. Observei que se mantenho perto de 1200 perco peso mais rapidamente. Se quer perder peso rápido reduz as calorias para perto de 1200. Vou tentar resumir minha dieta para ver se te ajudo. Não como: arroz, massa, pão, trigo, açúcar, batata, leite e aveia. Suco natural: somente limão e maracujá Suco artificial: Clitgh, não uso o de frutas vermelhas e o de uva que tem carboidrato Gelatina: somente Lowçugar e Linea, na falta gelatina sem sabor com Clitgh. Chás: procuro utilizar o chá verde, hibisco, funcho e hortelã, não consumo chás de frutas. Frutas (máximo 1 por dia): 1/2 abacate, 6 morangos, 1 fatia de mamão, mirtilo, 1 ameixa vermelha. Mamão não pode ser consumido diariamente. Utilizo coco ralado em receitas e no iogurte. Iogurte natural: máximo 200ml por dia. Bebida alcoólica (máximo 1 vez por semana): vinho seco, vodka ou champagne Legumes e hortaliças: não tem muita restrição. Eu como muito pepino, couve, brócolis e couve-flor por terem pouco carboidrato. A nutricionista recomendou que não comesse cenoura, beterraba e chuchu diariamente. Ovo: posso comer até 4 ovos por dia Chocolate: posso comer 2 quadrados de chocolate acima de 70 %, mas tenho utilizado o 60% que é mais fácil de encontrar. Amendoim, nozes e castanhas: máximo 30 g dia Farinhas: utilizo farinha de amendoim, linhaça, farinha de amendoas. Adoçante só utilizo stévia. Qualquer dúvida estou à disposição  

obrigada pela ajuda,acho que agora estou me encontrando com a sua ajuda, vc come só quando da fome ou almoça e janta no horário normal? 

@Naty Gouvea, para quem trabalha é complicado esta história de quando da fome. Eu, em geral, não tomo café da manhã. Trago almoço de casa e como por volta das 12:30. As vezes como um polenguinho ou fruta a tarde. Janto por volta das 19:30 horas. Aquela história de comer de 3 em 3 horas acho que é uma bobagem mesmo, porém acho muito importante ter uma hora de parar de comer. Passou das 21 horas não como mais nada. Observei que você está adicionando gordura no café e utilizando como lanche. Se tiver muita gordura, mesmo em cetose o corpo vai consumir esta gordura antes da que tem armazenada. 

huuum entendi... achei que tinha que tomar pra ter energia... entao hoje eu nao tomo...obrigada! 

eu tomei café com oleo de coco antes da academia,ai cheguei e comi ovos e só vou comer agora quando der fome... o que vc acha? 

@Naty a ideia é comer as gorduras dos alimentos sem restringi-las e sempre manter as calorias vindas da gordura como a maioria dascalorias consumidas. Eu amo creme de leite e manteiga por exemplo, mas são gorduras saturadas que tem q ficar de olho. Então troquei o creme de leite que uso pro café (café prwto me da azia) por leite de coco e a manteiga por óleo de coco. Uso menos quantidades e me dá a mesma saciedade alem de ser mais coerente com o clima tropical do litoral paulista (eu acho que tem que consumir primeiro produtos da terra tipo coco antes de amêndoas e acerola antes de mirtilo e por ai vai...). E a ideia é comer mesmo quando se tem fome, as como a fome passa a ser algo controlável se vc não estiver sob alimentada, então dá pra esperar e organizar o melhor momento pra comer. A liberdade deste estilo de alimentação é pra mim um dos pontos mais altos. 

esses dias fui treinar em jejum e me senti ótima! 

Naty Gouvea, elimina as gorduras que não são dos alimentos que é a forma mais fácil de baixar calorias. Eu tenho guardado minha fruta ou iogurte para para antes do treino, mas é psicológico, pois não faz diferença treinar sem comer. Com dieta Lowcarb o corpo vai utilizar a gordura. Tenta baixar um pouco tuas calorias se conseguir perto de 1200 vai perder peso mais rápido. Planeja as refeiçoes, lança no aplicativo antes de comer. Mantem carbo no máximo 50g e calorias no máximo 1300 que é em torno de 70% da necessidade do teu IDR. Se ficar perto do teu IDR o peso custa para baixar. Observei que você não mantém uma semana com carbo 50g diário. Para ter efeito nesta dieta precisa manter constante o carbo baixo.  

ok vou fazer isso e focar muitoooo... muito obrigada pelas dicas e desculpa por estar te incomodando tanto