Hallo bro lama ga update 🙋
2017年 02月 15日 投稿者: k412lz
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Hallo mas, kemaren bulking soalnya mas hehe.. skrg cutting lagi XD
enak pake web kalo cutting
2017年 02月 15日 投稿者: Tien Simbolon
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Tien@ proses bulking brp lama prosesnya bro ?
2017年 02月 16日 投稿者: alfian0150
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@alfian, saya bulkingnya kurang lebih 3 bulan mas. sekarang mau ngurangin body fat
2017年 02月 16日 投稿者: Tien Simbolon
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tien@ berat sebelum & sesudah bulking brp ?
naik brp kilo tiap minggu ?
2017年 02月 16日 投稿者: alfian0150
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@alfian : dari 64 ke 75 mas.. proses kurang lebih 3 bulan.. pokoknya dalam sebulan bisa naik 3 kiloan, ga ngitung per minggu.
2017年 02月 17日 投稿者: Tien Simbolon
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tien@ dgn program seperti apa ?
klo ane, olah raga untuk otot besar (seminggu 6x)+ susu (tinggi protein & karbo)
2017年 02月 19日 投稿者: alfian0150
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@alfian, bulkingnya? kalo bulking saya senin dada+tricep, selasa back+bicep, rabu off, kamis shoulder+traps, jumat legs, sabtu full body workout, minggu off.. Kalo cutting, tiap hari selesai latihan saya kardio MIIT (Medium Intensity Interval Training) 15-20 Menit, HIIT tiap rabu dan minggu
2017年 02月 20日 投稿者: Tien Simbolon
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tien@ iya bulking, untuk pola makan ?
tdk ada yg special kan ya ?
2017年 02月 20日 投稿者: alfian0150
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tien@ ane tidak pernah latihan cardio.
naik 1kg / minggu.
tdk melakukan circuit trainning.
pendapatnya bgmn gan ?
2017年 02月 20日 投稿者: alfian0150
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kalo bulking tidak ada yang spesial mas pada pola makan, intinya sih lebihin kalori, sama makan makanan protein tinggi, kalo bisa beli suplemen gainer (WHEY, BCAA atau apalah).. Kalo cardio itu pas masa cutting mas, kalo bulking mah ngapain cardio hehe..
2017年 02月 22日 投稿者: Tien Simbolon
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oh gitu, klo ane tambahannya dgn konsumsi mutant ga.
oke, thks info nya
2017年 02月 22日 投稿者: alfian0150
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2017年 02月 23日 投稿者: Tien Simbolon
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