bariscaptの日記, 2017年 01月 22日

Hocam ben bu lor peynirinden Mersin de bulamadım. Başka marka tavsiyeniz varmı? bugün markette bütün lor peynirlere baktım 100 gr da 250 civarı kalori içeriyor. sizin lor 110 kalori idi yanlış hatırlamıyorsam. 

Valla diğer lor lar çok yağlı kahvaltılık olmaması lazim ekmeğe sürülecek cinsten olmaması lazim boreklik diye geçiyor daha çok bem başka marka kullanmıyorum ünal markasi. 100 gr da 111 kalori 1 gr yağ 16 gr protein var 150 gr lik shake yapıyorum sütle 35 gr a yakın protein oluyor  

kaloriye bakmayın yağ oranına bakin 

Bundan sonra yağ oranına bakayım. kalori yüksek olursa kilo verebilirmiyim peki ? 

kalorisi önemli değil yağ oranı düşük olsun nekadar kalorili olabilir ki hem siz günlük toplam kalorinize ve makrolara bakın yani kilo vermek için Kaç kalori almanız gerekli ise o kaloriyi tutturmaya çalışın  

Aydınlattığınız için çok teşekkür ederim. Açıkçası ben yağ oranlarına o kadar önem vermiyordum. Sadece günlük kalori miktarının altında kalırsam yeterli olur sanıyordum. tekrar teşekkürler. 

kilo vermek için Kaç kalori alıyor iseniz bu kalorinin yüzde 45 civarı karbonhidrat yüzde 30 protein yüzde 25 yağ olsun yağ olarak zeytinyağı ve gerçek tereyağı kullanabilirsiniz ama ağırlık zeytinyağı olmalı bide sağlıklı kuruyemis ler deki yağ kullanılmalı ceviz badem Yerfıstığı gibi  

TGD 2300 kalori. ben hergün bu oranın max. %70 kadarını yiyorum. ama maalesef %30 proteini bir türlü tamamlayamıyorum.  

Yüzde 30 kesmeye gerek Yok bence 1800 kalori alsan yeterli  

Spor yapiyorsan tabi  

spor olarak hergün 5-6 km yürüyüş ve haftada 3 gün evde dambıl çalışması. bunları spor sayarsak evet :) 

yürüyüşlerinizde ve dumbell calismalarinizda kalp atış hızınıniz önemli yağ yakımı aralığına çıkması lazım ki spor olarak kabul edilsin  

Yaban Mersin'i kuru olanlardan mı acaba? Yaş olarak Yok bizim buralarda:) 

Evet kuru kırmızı olandan ama ismi yaban mersini de değil aslında öyle adı kalmış Cranberries aslında .esas yaban mersini Bluebarry mavi gibi ama onlar pahali baya  

Tamamdır. Ben ne yapsam protein yönünden eksik kalıyorum çünkü çok aram iyi değil yumurta et tavuk vs. Bunu mutlaka denicem. Çünkü protein bar almayı düşünüyordum. 

Bence protein bar ve tozları gereksiz para tuzağı tavsiye etmem  

Sağlıklı doğal olanını tercih etmeli :) tarif için teşekkür ederiz 👍🏼