Czyli jak powinnam sobie to obliczyć ? Nie wiem ile mam smalcu na sobie...
Moje źródła tłuszczy w formie tłuszczu to masło, smalec gęsi i kaczy, olej kokosowy, rydzowy, lniany i oliwa z oliwek. Pilnuję stosunku omega3 do 6 więc roślinne w mniejszości, chociaż rydzowy i lniany skład mają bardzo ok. Mieszkam prawie nad oceanem więc ryby jadam świeże i dzikusy przeważnie. Dlatego myślę i mam nadzieję, że nawet z moimi preferencjami mogę sobie poradzić.
|
ja tam nie widze problemu zeby liczyc cala mase ciala. wyglada to tak, ze 'zywimy' tkanke tluszczowa ale zjezdzajac zbyt drastycznie z kcal to popalimy miecho tez. a tak bedzie spokojniej. obliczyc kcal i -200kcal zapoczatkujemy spalanie, jesli tempo bedzie dobre to bedzie spadek(na start wiekszy) 0.5-1kg tygodniowo, byle nie wiecej(najlepiej tempo -0.5kg/tydz)
2017年 01月 6日 投稿者: mik333sz
|
100kg*24*wspolczynnik aktywnosci-200kcal
Bardzo aktywny - od 1.4 do 1.5 (intensywne treningi + wielogodzinna praca fizyczna)
Aktywny - od 1.3 do 1.4 (intensywne treningi + kilkugodzinna praca fizyczna)
Średnio aktywny - od 1.1 do 1.2 (trening 2/3 razy w tygodniu + praca siedząca)
Mało aktywny - 1 (brak treningów + praca siedząca)
2017年 01月 6日 投稿者: mik333sz
|
dla pewnosci i skutecznosci najlepiej sobie obliczyc pod wage pomiedzy aktualna a taka beztluszczowa i w miare czasu to przeliczac ponownie. mysle ze takie podescie daje gwarancje sukcesu. i liczymy tak jak kolega wyzej napisal
|
oczywiscie to podejscie dla osob z duza nadwaga. a dla niewielkiej nadwagi to ta jak wczesniej podalem
|
Mam duuuużą nadwagę. 97 kg to dużo. Zacznę od 1800-2000 kcal. Węgle do 100g ( postaram się zjechać wdół ) białko 70g ( będzie ok ? ) reszta tłuściory. Jutro grzeszę, bo synio ma urodziny więc pewnie coś do dzioba niestosownego wezmę ale potem już plan wdrażam na maxa. Ćwiczę trzy razy w tygodniu plus zawsze w domu jakies hantelki i brzuchy + stretching. Ćwiczę: rura + trening kondycyjno-siłowy ( taki pod rurę typowo ) do tego siłownia lub basen ( dla kondycji stawów ) i powiem szczerze, że już na więcej nie mam czasu, a jak mam to na kijki wyskakuję w koło komina. Wcześniej ćwiczyłąm na siłowni ze cztery razy w tygodniu ale miałam siajowego trenera, tzn miałam bardzo łagodny trening, bo się bał o moje chore stawy a kondycję mam dośc dobrą, bo ćwiczę od zawsze.
|
tak sie sklada ze nie ma lepszego sposobu na stawy jak trening oporowy/silowy. mysle ze zalozenia ktore podajesz beda dzialac jak nalezy. nie ma koniecznosci zjezdzac nizej z weglami jezeli nie chcesz wchodzic w ketoze. nie mniej jednak ja na powyzej 75g wegli czuje sie ciulowo dnia nastepnego. najlepiej funkcjonuje na ponizej 50g. jezeli trener gowniany to polecam plan stronglifts 5x5. tak na prawde nic wiecej nie potrzebujesz. i przy redukcji tkanki tluszczowej nalezy priorytetowo postawic na cwiczenia silowe. reszta to dodatki ktorych moze wogole nie byc. ja np zrobilem redukcje nie wykonujac minuty cardio. tylko silka
|
Świetnie ! Wygląda to fajnie dla mnie. Pływanie zostawię, bo uwielbiam pływać, rura dla mnie teraz jest typowo siłowym treningiem, bo jestem początkująca i zajęcia w niczym nie przypominają kręcenia doopą wokół rury. Jest to bardzo wyczerpujący trening szczególnie na górne partie ciała. Brakuje mi jednak siłowni więc rozgryzę stronglift i spróbuję go dołożyć. Odkąd zachorowałam wszyscy biadolili, ze musze uważać na to co ćwiczę, że lekko, że mało itp. Dopiero moja reumatolog powiedziała, że mam ćwiczyć wszystko co chcę... do granicy bólu. Niedawno też przeczytałam, że człowiek chory musi ćwiczyć dwa razy tyle co zdrowy i tego się trzymam.
|
ketoza leczy rzs. wiec powinnas dazyc do wejscia w keto. swoja droga przyczyna rzs to po prostu chleb
|
lub borelioza lub pasożyty ale to nie ważne, gluten wywaliłam z diety prawie całkowicie, pozwalam sobie jedynie na chleb orkiszowy na zakwasie ale też nie za często w ilości bardzo kontrolowanej, generalnie bez buły i białej mąki od dawna żyję. Trochę się boję tej ketozy a to dlatego, że mało o tym wiem, może dojrzeję to tego też tak jak do faktu, że tłuszcze są dobre i potrzebne. Jak to się mówi, musze się z tym przespać :-D
|
plod i dziecko karmione piersia jest w ketozie. sama wyciagnij wnioski :)
|
powoli powoli :) szybkie zmiany to dyskokfort albo stres. zresztą dzis wkleiłem o tym artykuł. :)
|
na FB profil KetOn, podwieszone tematy a najlepiej ksiazka. potem pytac pytac i jeszcze raz pytac w razie watpliwosci, zawsze ktos chetny do pomocy sie znajdzie
2017年 01月 7日 投稿者: mik333sz
|
Zgadzam się, małymi krokami, z resztą jestem takim typem, muszę być do czegoś bardzo dobrze przygotowana i przekonana inaczej nie zatrybi. Szukałam dobrej diety dla mnie, naczytałam się o takich srakich i owakich ( mówię o diecie jako sposobie odżywiania ) i dopiero ten model do mnie przemówił a i tak smęciłąm się tu już trochę zanim postawiłąm kropkę nad i. A jestem tu też przez was właśnie, bo można na was liczyć, bez zbędnej ściemy.
|
|
|
Halo, halo, mam takie oto pytanko. Preferuję post przerywany jem tak mniej więcej od 12 do 18 z małymi przesunięciami. Ćwiczę przeważnie wieczorem i po treningu szamam jakiś szejk i teraz: czy powinnam się tym przejmować i przesuwać IF aby dopasować do tego szejka czy olać ? Przed pierwszym posiłkiem z jakąś godzinę czy dwie piję kawę z olejem kokosowym i wedle tego co u mędrców od IF przeczytałam takiej kawy nie bierze sie pod uwagę, czy jednak powinnam już to brac pod uwagę ?
P.S. przeczytałam Wolfganga Lutza tzn pierwsze czytanie czyli szybko i po łebach ale bardzo mi to pomogło.
|
zalezy od Ciebie, dla jednego nawet taka kawa nie jest dobrym pomyslem bo okno to jest okno i tylko woda ew.kawa solo moze byc poza oknem. kto inny preferuje post suchy i nie spozywa/nie pije nic poza oknem.
w zaleznosci od celow i szybkosci postepow dostosuj do siebie.
szejk po treningu jak najbardziej ale w oknie, moim zdaniem
2017年 01月 11日 投稿者: mik333sz
|
jestes zadowolona z postepow? nie zmieniaj nic, badz wytrwala.
uwazasz, ze wpadlas w stagnacje? zmien cos, ale delikatnie i poczekaj kilka dni, zmiana samopoczucia na lepsze to tez postep
2017年 01月 11日 投稿者: mik333sz
|
Jestem zadowolona, czuję się dobrze, sprawia mi to nawet frajdę a szczególnie fakt, że można nie jeść codziennie mięcha i jest ok, bo wczoraj bez mięcha, dziś ryba a jutro ze smakiem zjem dużego steka ;)
Ten tydzień bez zmian i zobaczymy
|
no to dobrze, zmian dokonuj wtedy kiedy czyjesz ze ich potrzebujesz:)
2017年 01月 11日 投稿者: mik333sz
|