CLLPL ja probowalem te glodowki, 1posilek itp. ale za bardzo lubie jesc:) 2posilki u mnie pasuja, pod prace, pod silownie, pod rytm dnia staram sie pod siebie zooptymalozowac:-)
aaa paski przyszly, ale czekam na czczo sprawdzic:)
2017年 01月 5日 投稿者: mik333sz
|
rano bialko tluszcz, węgle później jesli juz dzielisz
|
aby być bardziej upierdliwą dopytam jeszcze czy rozdzielność ma jakikolwiek sens ?
|
100 g to nie jest dużo. ja nie dzieliłem, ale jak miałem sałatkę warzywna, jakiś owoc to jadłem w drugim posiłku. generalnie chodzi o to aby nie jeść np płatków z mlekiem, to tylko podbija cukier i insulinę.
|
rozdzielnosc na pewno wplywa korzystnie na trawienie i wchlanianie. ale mysle ze to juz pedantyzm
|
To jeszcze zapytam o jedną rzecz - jak to jest przy tej diecie z nerkami? Bardzo dostają w kość? Jak ewentualnie się suplementować przy wpierdzielaniu głównie tłuszczy? :)
2017年 01月 6日 投稿者: MisiaczekWielki
|
suplementacja w 1kolejnosci mineralami, wystarczy bogato solic i powinno byc oki(sol oczywiscie himalajska) zeby sodu nie brakowalo.
2. magnez-tu podobno fajna robote robia kapiele z chlorkiem/siarczanem magnezu bo w tabsami to slaba wchlanialnosc
3.potas
4.cynk
a Witaminy to
D+K(niekoniecznie z K)w 1kolejnosci, C w okresie zimowym. przy takich ilosciach tlustego zarcia nie powinienes miec problemow z wit. mieso, jajka, podroby,pasztety, rosoly w takich ilosciac powinny Ci dostarczyc wszystko
2017年 01月 6日 投稿者: mik333sz
|
a z jakiego powodu mają dostać nerki? to tylko jeśli byś za dużo białka jadł i to też w obecności węglowodanów bo wtedy produkt glikacji białek będzie je obciążał
|
a co do nerek to nawodnienie i odpowiednia ilosc elektrolitow powinna wspomoc nerki. dbajac o nerki najbardziej muszisz uwazac na bialko, ale diety wysokotluszczowe maja to do siebie, ze tam stawiamy na Tluszcz jako zrodlo energii wiec bialka nie ma duzo
2017年 01月 6日 投稿者: mik333sz
|
białko jako źródło energii jest jeszcze gorszym wyborem niż węgle
|
Byłam trochę przerażona tą dietą ze względu na stereotyp wpierdzielania ton mięsa, za którym nie przepadam a wędlin prawie wcale nie jem ale widzę, że można fajnie jeść i bez golony na śniadanie. Nie znoszę smalcu i wiele innych wiktuałów a za ogródek warzywny mojego ojca mogłabym wyjść za mąż a i tak odkrywam duże możliwości i różnorodność wyboru. Co raz bardziej też przekonuję się, że dam radę jeszcze trochę węgle zredukowac niż te moje magiczne 100g... yyy i jak to się mówi... dziękuję że jesteście ( powiedziała wzruszona... )
|
bez miesa i bez smalczyku to ciezko Ci bedzie wyrobic kcal i T, bo na samych jajkach i serze to nie dasz rady a jesli nawet to nie w dlugim okresie czasu
2017年 01月 6日 投稿者: mik333sz
|
jak cialo sie przekona do tluszczy to zmieni jej sie po czasie gust kulinarny i nagle zaczna smakowac rzeczy ktorych kiedys sie nie tykalo ;) wiem po sobie ;) ja np nie przepadalem za watrobka. teraz moge pol kg zjesc na raz z sama cebula i pietruszka ;)
|
To też racja. Ja kiedyś prawie wege zostałem, na tłuste nie mogłem patrzeć, surowego mięsa brzydziłem się dotykać:) teraz gorzka herbata wydaje mi się słodka, serek naturalny też a śmietana to słodycz. majonez mogę jeść łyżką a masła na bułeczki położyć więcej więcej niż ona waży ;)
|
no smietana 36 i kiwi w kosteczke i taki deserek jest slodziutki ;)
|
Lubię mięso ale nie często. Podroby uwielbiam, ryby itp. Nie znoszę smalcu i słoniny ale za to masło baaaardzo dlatego wydaje mi się, że bez jedzenia tłustej świni codziennie dam radę, bo jest jeszcze parę źródeł tłuszczy i białka, które dadzą radę. Generalnie to jestem trawożerna, warzywa pod każda postacią. Idealna dieta dla mnie to warzywa + tłuszcze ale muszę jeszcze białko z czegoś pozyskiwać.
|
Kaloryczność kalkulator wyliczył mi na poziomie 2100 kcal. Staram się dobijać do 2000 czasem jest mniej. Vibo sugerował, żebym sobie kalkulator między poślady włożyła :-D ale takie 1800 jest dla mnie ok a może powinnam nie tyle co więcej jeść a bardziej kalorycznie ? Eeeee... Spokojnie masło gdzieś jeszcze wwalę :-D
|
unikaj tłuszczy roślinnych. zakładając że tłuszcze będziesz pozyskiwać z jednego źródła, możesz się niedożywiać. Jako źródło białka i tłuszczu polecam jaka i ryby ale dziko żyjące. śledź, makrela. owoce morza jako źródło białka.:)
|
sa rozne kalkulatory. ja obliczam waga cialax24=XXXX
potem mnoze przez wspolczynnik aktywnosci od 1.0-1.5 i mamy pule kcal.
po tygodniu widzimy czy jest +/- i wtedy wzgledem celu +/- 200kcal. jesli wazysz 100kg to minimum 2400kcal i pilnujesz:-) sxhodzi to zostawiasz, nie schodzi to odejmujesz i tak dalej
2017年 01月 6日 投稿者: mik333sz
|
zapo trzeba liczyc dla beztluszczowej masy ciala zeby mialo to jakikolwiek sens
|