Angusangus71の日記, 2016年 12月 8日

Che succede ??  

Ho problemi di valori alti peró non riesco ad evitare di mangiare sano cerco aiuto reale 

Devresti andare da un nutrizionista, qui puoi solo trovare esperienze personali, potrei dirti la mia ma quello che faccio io è pesantuccio, potresti trovarti male, ma se vuoi provare un certo regime alimentare, allenenti e digiuni alternati-intermittenti??? Intanto facci capire dove vuoi arrivare(obbiettivi) misure altezza ecc ecc, se hai voglia di cambiare la tua persona e la tua alimentazione quanto sport pratichi e cosa, problemi di salute particolari insomma senza sapere nulla e difficile aiutarti, ma si puo fare sempre qualcosa tranquillo, consigli a uffa(speriamo buoni) 😁😁😁 

Pesa 84 altezza 169 vorrei arrivare a 75 kili 

Be ti dico la mia esperienza io faccio digiuno intermittente mangi nelle 5 ore e digiuni 19, attività fisica medio alta 1700-1800 calorie al giorno (20% grassi non più di 40g saturi non più di 20g) (carboidrati 40% carbodrati 160g molte fibre pochi zuccheri non più di 40g) (40% proteine 160g carne di pollo legumi e adesso anche proteine solubili) in più una volta la settimana di solito il sabato digiuno totalmente perdo circa un chilo a settimana che è tanto ma diminuiranno... Vedi tu ma all'inizio è pesante poi ti abitui😉😉😉 

Bene lo voglio fare anch'io  

Per esempio la mattina cosa mangi a pranzo e cena? 

io mangio dopo la palestra quindi il pomeriggio 13:30-14:00 700cal primo pasto, poi merenda 16:00 300cal, in fine alle 17:30-18:00 altre 700 cal... piu proteine nel primo pasto con un po' di carbo e metà grassi, più carbo la sera... poi digiuno fino al giorno dopo alle 13-14 

ma dipende anche dal cibo ad esempio i miei carbo sono pasta integrale riso integrale cereali, legumi (lenticchie) grassi poco olio extravergine tipo due cucchiai al giorno noci arachidi e pochissimo dal grana tuorli, proteine lenticchie (ma non sono complete se non sbaglio) carne bianca pollo tacchino ecc ecc. pesce tonno al naturale pesce vario alla griglia albumi tanti... niente sale... adesso integro proteine e creatina (se fai attivita fisica intensa) perché ho eliminato la carne rossa...  

e poi la cosa più importante è l'attività fisica... corsa per il fiato e come riscaldamento e ok ma non più di 30-40 minuti al giorno... quello che fa veramente bruciare i grassi e la pesistica, qui vai a tua volontà, almeno tre volte a settimana un'oretta vedi tu insomma 😉😉😉 

Personalmente, per una persona che a quanto pare, ha probabilmente qualche problema di tipo alimentare, prima di buttarsi in una dieta come quella del digiuno intermittente (che per chi cerca di cambiare il proprio regime alimentare per la prima volta, come forse in questo caso, rischia di fare piu danni che benefici) sarebbe bene affidarsi ad un esperto, cosi da strutturare un piano alimentare personalizzato... intraprendere la dieta consigliata dalla vicina di casa, scusate il paragone, non serve a niente e a nessuno. 

condivido pienamente infatti lo accenno nei primi commenti, io portavo quello che è la mia esperienza... 😊😊😊 e lo dico sempre quello che funziona con me con altri non funziona, io recupero per via di un incidente grave, ma molti sono "carbo dipendenti" 😉😉😉 

io non potrei mai... è proprio appena mi sveglio che divorerei un bue intero.... 

sono d'accordo, il mio consiglio è semplice: dovresti andare da un Nutrizionista