|
66.5 kilo ve %12,5 yag oranı ile artık clean bulk başlama zamanı.
kilo korumak için almam gereken kalori miktarı 2263 kalori gidişatı görmek için 1 ay boyle gidicem yılbaşından itibaren 2600 yapıcam.2263 kalori için makrolar söyle
146 gr protein ......584 kalori ( %25 )
63 gr yağ............565 kalori ( %25 )
278 gr karbonhidrat ..1114 kalori( %50 )
amaç göbeksiz min yağ ile temiz kas kutlesi kazanmak
ダイエットカレンダーを表示, 2016年 12月 1日:
|
1888 kcal
|
脂質: 67.35g | たんぱく質: 147.39g | 炭水化物: 183.90g.
朝食: Domatesler, Tazepan Tam Buğday Ekmek, Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı, Bal, Zeytinyağı, Muz, Dost Yarım Yağlı Süt, Dut Kurusu, Badem, Kuru Üzüm (Çekirdeksiz), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. 昼食: Pirinç Pilavı, Dardanel Ton Klasik. 夕食: Sığır Bifteği (Yağsız Yenerek), Zeytinyağı, Bakla. 軽食/その他: Yumurta Beyazı, Badem, Dut Kurusu. もっと...
|
|