humeyra11の日記, 2016年 10月 25日

Cok az kalori almak metabolizmayi yavaslatir,vucut enerjiyi saklar diye biiyorum.doktorlar oyle diyor :( 

Günlük almanız gereken kalorinin 400-500 kalori altında almanız size fazlasıyla yetecektir. 1000 kalori az alsam daha çok zayıflar mıyım gibi düşünceler tamamen yanlış ve sağlıksızdır. Ve asla da kilo veremezsiniz. ASLA..... Yaprak777 kullanıcı adına sahip kişinin söylediği gibi vücut aşırı düşük kalori alımında kendini tehlikede zannedecek (kıtlık gibi düşünün) ve bütün sistemleri kapatacaktır ve bu size uzun vadede ciddi sağlık sorunları çıkartacaktır. SADECE VE SADECE GÜNLÜK ALMANIZ GEREKEN KALORİ MİKTARINDAN HERGÜN 400-500 KALORİ AÇIK OLUŞTURMAK YETECEKTİR. BU SİZE SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE YAKLAŞIK 2 HAFTADA; 1 KİLO YAĞ KAYBINA NEDEN OLACAKTIR... ALMANIZ GEREKEN MAKROLAR İSE %50 KABR %20 YAĞ %30 PRO OLSUN. İKİNCİ HAFTADAN SONRA KARBONHİDRATTAN KISIP PROTEİN MİKTARINI ATTIRIN. HAFTADA BİR DEFA İSE MESELA PAZAR GÜNLERİ KENDİNİ ÖDÜLLENDİRİN VE ALMANIZ GEREKEN KALORİ MİKTARINI ABARTMAYACAK ŞEKİLDE AŞIN. BU VÜCUDA RESET GÖREVİ GÖRECEKTİR. VÜCUT SİSTEMLERİ SANDIĞINIZDAN ÇOK ZEKİDİR.  

Doğru söze ne hacet ☺ama yağ oranı yüzde 20 çok zor ben yüzde 28-30 altına dusemiyorum valla hep zeytin yağı ve kaliteli tereyağ o da ama yine de düşmüyor  

Kaliteli sağlıklı yağlardan sıkıntı gelmez. Gayet makül seviyede. Özellikle yeni başlayanlar için %25-30 yağ miktarı iyi olabilir. Ona göre de karb alımına dikkat etmek lazım tabi. 

Temmuz ortasi 72 kilo şimdi 67 3 ayda 5 kilo gitti 500 kalori açık ile gayet stabil gidiyor hem yağdan gidiyor muhtemelen hem diyet diye kafam da karışmıyor gayet sağlıklı ve sıkılmadan bir beslenme şekli herkes böyle yapmalı bence günlük 800-1000 kalori olmaz öyle diyet falan yazık bünyeye  

Tebrik ederim bravo. İşte örnek alınacak kilo verme şekli... 

Günlük almam gereken kilo koruma kalorisi 2300 civari 64 kilo da lean bulk başlıcam kismetse bu sefer 2500 ile başlıcam duruma göre arttircam  

300 Kalori fazla ile başlarsan aylık rahat 1 kilo alırsın.  

İşte en fazla o kadar almam lazım gerisi yağ olur çünkü .haftada 3 gün sağlam antreman yapıyorum tüm vücut antremani yağsız gobeksiz yukseltmem lazim suan yüzde 15 yağ oranı 11-12 yapmam lazım önce  

Yorumlariniz icin cok tesekkur ederim artk daha fazla kalori almaya dikkat edicem  

Günlük kalori ihtiyacım 3500 civarıydı, yoğun olarak yağ yakma olanağı sağlayan ketojenik beslenme ve kısmi oruçla 1500-2000 kalori açığıyla gayet güzel ve sağlıklı bi şekilde kilo verdim. Yağ oranım kas kaybı olmaksızın 34.4% ten 21.0%'e indi. Gerekli vitamin, minerall, enzim, gibi bedenin işlemesi için elzem olan besinleri çok çeşitli sebzeleri çiğ olarak salatalarda tüketerek(400-500gr/gün), minimal düzeyde bedenin ihtiyacı olan proteini alarak, az miktarlarda ceviz, kabak çekirdeği, avokado ve zeytinyağ gibi yiyeceklerden sağlıklı yağları, geri kalan enerji ihtiyacımın çoğunu da bedenimdeki yağdan karşılayarak zayıfladım. Her gün olmasa dahi 45 dakika ila 1.5 saat arası yürüyüşler yaptım. Yemeklerden tatmin olmak için günde 1 uzun öğün yedim, genelde karbonhidratı düşük bir kase çorba, bazen de sarmısaklı yoğurtlu bir sebze yemeği yedim. Yağları yakmada en etkili organ olan ve 500'ün üzerinde işlevi olan karaciğeri destekleyici limon, zerdeçal, karalahana, maydonoz, ıspanak v.s. gibi sebzelerle smoothie yapıp içtim düzenli olarak. Kilo vermenin yanında birçok sağlık sorunum iyileşti, karaciğer yağlanması, dizlerde kireçlenme ve son olarak da 25 yıldır çektiğim bronşitim iyileşti. Herşey bi yana, bu işe kendinizi iyice verip özellikle işin bilimini ğrenmek ve oburluğun psikolojik tarafıyla mücadele etmeye istekli olmak başarılı olmada bence anahtar nokta.