l0reni0llaの日記, 2016年 09月 14日

Es desesperante cuando pasa eso. Me gustaría poder decirte qué hacer pero no lo sé. Mañana toca pesarme después del "break" de casi 1 semana para despertar el metabolismo. Ya te contaré como me fue. Saludos y persevera. Ojalá alguien pueda decirte bien qué es lo que debes hacer.  

Estás comiendo en horarios adecuados? es decir que no dejes pasar más de 4 horas entre cada comida. Qué tipo de grasas estás consumiendo?. Consumes muchos produtos "light" o "sin azucar"? No siempre son la mejor opción. Puede que el tipo de carbohidratos que estás consumiendo no sean los mejores para tu estilo de vida. Quizás debas incrementar la resistencia en tus ejercicios de cardio, para poder quemar más grasa. Si tienes la posibilidad deberías consultar a un nutriologo,te podría orientar mejor sobre en donde puede estar el problema.  

Te recomiendo hacer dieta cetogenica, sino puedes entonces come carbohidratos refinados solo dos veces por semana( pan,pastas,bollería,papas, tortillas,pasteles,estos son los peores enemigos y no las grasas. Cocina con aceite de coco puro y come vegetales entre comidas, suerte. 

Hola, deberías eliminar todo tipo de comidas que te podrían hacer engordar, o comer en lo más mínimo posible, en el aspecto del ejercicio te recomiendo que hagas otro que no sea abdominales, quieres bajar de peso, no dar forma a tu abdomen, inicia trotando unos 2 km, a paso lento, no muy rápido por que entonces no podrás aguantar esa distancia, o trata de trotar 10 minutos y 5 minutos caminando, y vas cambiando la rutina, yo en lo que va del mes he perdido 6 kilos, mucha fruta y algo de proteínas, comiendo 5 veces al día.  

cuando se esta en una etapa de reducción de peso la perdida de musculo es casi inevitable y lo que se pretende es conservar lo mas que se pueda, NO PUEDES construir musculo en esta etapa(solo en casos especiales es posible), para eso necesitarías crear un superávit calorico, un doctor no es un nutricionista y para recuperar ese kilo de musculo primero tendrias que terminar de bajar toda la grasa que te sobra. "no dejes pasar más de 4 horas entre cada comida" eso es enseñanza de hace mas de 10 años, actualmente se sabe que NO importa la frecuencia de comidas de cara a cualquier objetivo ya sea perdida de peso, mantenimiento o ganancia de masa muscular, lo que importa son las calorías diarias consumidas al final del dia, significa que si haces 3 comidas y el total son 2000 calorías es exactamente lo mismo a hacer 6 comidas con un total de 2000 calorias. 

otra cosa importante "que es baja en grasas y azucares " me pregunto como esta estructurada tu dieta, toda dieta se distribuye en 3 macronutrientes donde son grasa, carbohidratos(azucares almidones etc) y proteína, osea que tu dieta es pura proteína? estas limitando 2 macronutrientes, en una dieta puedes como maximo limitar 1 pero 2 ya es demasiado 

Hola, te comparto mi experiencia: DIETA, en mi caso consumo 2,000 calorias por dia: Carbohidratos 50 % Proteina 30 % Grasa 20 % EJERCICIO, 3 veces por semana: - Rutina Tabata con mancuernas para Viceps y Hombros de Fausto Murillo. - Trote 1 hora (al principio era solo caminata) Resultados después de 15 semanas: Grasa: He perdido 13 kilos (inicie en 48, ahora tengo 35 kilos) Músculo: Solo he perdido 1.5 kg Yo utilizo una bascula Omron para medir grasa/músculo, se que no es 100% exacta pero sirve para darnos una idea. Saludos.  

Hola chicos! Primero agradecerles por todos sus comentarios. Mi dieta es la siguiente: Al despertar un vaso de agua simple más una fruta (plátano/mango/durazno) 8am - De Desayuno 2 quesadillas de queso panela y tortilla de maíz ó dos huevos cocidos. 11am - De colación una fruta (manzana/papaya/durazno/guayaba/frambuesas/fresas) y yogurt 0%grasa. 2pm - Sopa de verduras, proteína (pollo/pescado/poca carne), verduras(brócoli/zanahoria/chayote) y una toronja. 5pm - 50g de mezcla de arándanos, nueces y almendras. 8pm - Cena. Proteína una de las siguientes opciones (Dos salchichas de pavo/Atún/3 Rollitos de jamón con panela). De tomar solo agua simple ó té. Les agradezco mucho!  

Nada, cumple con tu dieta el 100% a mi me paso lo mismo, baje musculo en lugar de grasa y se siente bien feo, baje como medio kilo en un mes jajaja y yo decía que onda si estoy haciendo todo bien, pero mi esposo si me notaba diferente, el cuello mas flaco y la panza, como que me desinflame, quizá en un proceso, tu sigue así, no te desanimes. :) Desayuna muy bien, que no pasen mas de 20 min para hacerlo, haz tus dos colaciones y tus tres comidas.  

consume mas proteina: pollo sin la piel y deja de comer alitas porque esas tienen mucha grasa, pescado, atun, soya, huevo, etc. es lo que te hace falta. En lugar de comer mas fruta y verdura, come mas proteina y haz pesas, sentadillas, planchas, etc, todo lo que requiera que hagas fuerza. 

Hola, es importante que consideres que tipo de alimentos estás consumiendo, y considerar el porcetage de grasa, de cada uno de ellos. Tambien llevar el registro de alimentos rigurosamente, para evitaR CONSUMIR EXCESO DE CALORÍAS, con eso debieras estar bajando. Recuerda que el cuerpo en ciertas etapas también se estanca un poco, por lo que dale tiempo. Ya has bajado bastante! siéntete orgullosa de eso tambien. Si lo lograste al principio, podrás hacerlo ahora que ya tienes más conociento y voluntad. Haz deporte, pero disfrutalo! de todas maneras quemaras calorías! Y sigue con tu control medico. 

viendo tu dieta estas consumiendo muchos carbohidratos simples y de alto indice glucemico, alli esta tu problema y tambien en los embutidos debes cambiar todo eso por proteinas limpias pollos y carnes, tambien cuidado con el sodio,  

Por lo que tengo entendido en una dieta balanceada se considera de 2 a 4 raciones de fruta por día, por lo que anotas pareciera que estás consumiendo de más. Los mangos y plátanos contienen un alto nivel de azúcar, de los últimos se considera que la mitad de uno constituye una ración; las manzanas según me explicó la nutrióloga con la que comencé a asistir, las raciones se miden por mitades, si es que comes una manzana más o menos grande como las manzanas rojas(por ejemplo las red delicious). También debes vigilar el consumo de frutos secos como las almendra, tienen bastante grasa. Y en cuanto a poca carne en las comidas, qué tanto es poca carne? Por ejemplo si comes atún, no te comes toda la lata. Según me explico la nutrióloga no es aconsejable comer poca proteína