|
ダイエットカレンダーを表示, 2016年 09月 6日:
|
1324 kcal
|
脂質: 40.17g | たんぱく質: 86.62g | 炭水化物: 155.97g.
朝食: Tahu Bacem, Tempe Bacem, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Telur Rebus. 昼食: Minyak Kelapa, Sayur Campuran, Nasi Putih, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan). 夕食: Chicken Nugget, Telur Puyuh, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Putih Telur. 軽食/その他: Roti Putih, Quaker Instant Oatmeal, Tropicana Slim Skim Milk Non Fat. もっと...
|
|
2597 kcal
|
運動:
エアロバイク (ばいく) - 25 分, 踏み台昇降 - 1 時間, 休憩 - 14 時間 35 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|
 コメント
94 kg vs 77 kg :)
Ayo tetap termotivasi teman2
2016年 09月 6日 投稿者: Tien Simbolon
|
Bocoran latihannya dong mas..apa saja...
2016年 09月 6日 投稿者: rizqiilman
|
Kardio tiap pagi (45 menit) 7 hari dalam seminggu
Angkat beban di gym (1 jam) + Kardio (25 menit) 4 hari dalam seminggu.
Senin chest+trisep, selasa back+bisep, rabu off, kamis shoulder, jumat legs, sabtu+minggu off
2016年 09月 6日 投稿者: Tien Simbolon
|
Untuk nutrisinya gmn?? Biasanya komposisi makanannya seperti apa??
2016年 09月 6日 投稿者: rizqiilman
|
kalo nutrisi dan komposisi makanannya, silahkan berdiskusi ke nutritionist. Saya dan kamu beda badannya.
2016年 09月 6日 投稿者: Tien Simbolon
|
@rizqi makro & mikro nutrition harus terpenuhi unt hasil yg lebih maksimal. Unt makro biasanya protein lebih tinggi dari karbo & lemak lebih rendah dari karbo unt jumlah kalorinya sesuai kebutuhan anda. Mikro biasanya sdh ada dmakro tp jika dtambahkan lebih baik
|
Untuk makanan dengab protein paling banyak kok susah dtemukan ya mas..biasanya priteib ama karbi sebanding..utuk mendapatkan protein yang tinggi apa harus pakai suplemen??
2016年 09月 6日 投稿者: rizqiilman
|
Untuk makanan dengab protein paling banyak kok susah dtemukan ya mas..biasanya priteib ama karbi sebanding..utuk mendapatkan protein yang tinggi apa harus pakai suplemen??
2016年 09月 6日 投稿者: rizqiilman
|
@rizqi, untuk fat loss, coba aja suplemen protein, kalau makanan sih dada ayam tanpa kulit.
2016年 09月 7日 投稿者: Tien Simbolon
|
Mantep bro tunggu saya yah hahahaha
2016年 09月 7日 投稿者: khendy redya
|
@rizqi ikan (harga murah protein & omega3nya tinggi), putih telur, dada ayam tnp kulit, daging sapi tnp lemak (tp mahal). Suplemen dbutuhkan jika kebutuhan kurang. Coba dgn perbandingan 5:3:2 (karb:pro:lmk) dlu aja. 4:4:2 juga lebih baik.
|
Pengolahan makanan juga penting. Bahanmakanan sdh bagus pengolahannya kurang hslnya kurang maksimal atau malah sebaliknya lemak yg jd tinggi.
|
Jgn lupa banyak minum air putih
2016年 09月 7日 投稿者: khendy redya
|
siap mas K412lz n Khendy :)
2016年 09月 7日 投稿者: Tien Simbolon
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|