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84 kg (lemak) vs 77 kg (lemak+otot) 16 juli vs 3 september. 8 kilo lagi XD
ダイエットカレンダーを表示, 2016年 09月 3日:
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1441 kcal
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脂質: 44.62g | たんぱく質: 118.24g | 炭水化物: 138.37g.
朝食: Usus Ayam, Soto Ayam. 昼食: Minyak Kelapa, Sayur Campuran, Nasi Putih, Dada Ayam. 夕食: Telur Rebus, Tahu Kukus, Sayuran Rebus (tanpa Daging). 軽食/その他: Kue Beras, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein. もっと...
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2725 kcal
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運動:
踏み台昇降 - 1 時間, 走る - 時速10km - 30 分, 休憩 - 14 時間 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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 コメント
Mantapppp saya strict karb dulu sampai 90kg kalo udah 90 baru mulaijogging dan ngym
2016年 09月 3日 投稿者: khendy redya
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siap mas, yang penting dijalani dengan semangat dan enak. Dijadiin lifestyle :)
Semoga bulan depan dah 90 kg ya mas hehe.. amin
2016年 09月 4日 投稿者: Tien Simbolon
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