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Turun satu kilogram. Dada terlihat agak bidang.
Jika otot terasa sakit, istirahat dahulu hingga sembuh, lalu latihan beban lagi.
Kardio dilakukan pagi hari setelah bangun tidur dengan keadaan perut kosong 30-45 menit.
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83 kg
これまでの減量分: 1 kg.
残り: 16 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2016年 07月 18日:
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2021 kcal
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脂質: 53.27g | たんぱく質: 117.11g | 炭水化物: 267.38g.
朝食: Gudeg, Nasi Putih, Tahu Kukus, Putih Telur, Tempe Bacem. 昼食: Sayur Campuran, Tahu Kukus, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. 夕食: Nasi Putih, Telur Puyuh, Indomie Mi Goreng, Tahu Goreng, Ikan Tongkol Goreng, Sayur Campuran. 軽食/その他: Ultra Milk Low Fat Hi-Calcium Milk, Apel Merah Lezat, Nestle Koko Krunch (30g), Ultra Milk Low Fat Hi-Calcium Milk. もっと...
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2741 kcal
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運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 45 分, カーディオ (Cardio) - 45 分, 休憩 - 14 時間 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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週に3.5 kg減量中
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