Coxxinhaの日記, 2016年 06月 16日

Bom Galera, só pra constar, comecei fazendo fazendo uma dieta chamada PALEOLITICA (a popular zero CARB.), fiquei duas semanas fazendo essa dieta, emagreci 5kg muito rápido, porém optei pra mudar minha dieta, hoje voltei a comer carboidratos, proteínas e gorduras, acredito que a nova dieta esta sendo melhor pra mim visto que estou malhando e fazendo HIIT, busco a HIpertrofia.

Gord Carbs Prot Cals
64,56 173,90 257,86 2357


7:00
-Ovo Mexido (Inteiro, Cozido)3 grandes
22,34 4,03 20,29 304
-Clara de Ovo 3 grandes
0,17 0,72 10,79 51
1G de Vitamina C

10:00
-Panco Pão Integral Total com Quinoa 2 1/2 fatias, 50 g
0,70 21,00 6,20 116
-Fazenda Bela Vista Queijo Minas Frescal 50 g
9,50 - 8,00 122
Paulista Leite Semidesnatado 1 copo, 200 ml
2,20 9,80 6,00 83
-Café 150 ml
0,03 0,06 0,18 2
-Naturovos Albumina de Chocolate 40 g
1,00 30,01 127 127

13:00
-Carne de Vaca do Filé de Costela 200 g
16,60 - 40,26 322
Camil Arroz Parboilizado 52 g
- 40,56 3,43 176

16:00(pré-treino)
-Copacol Filé de Peito de Frango 160 g
1,33 - 37,32 167
-Batata (sem Casca, sem Sal, Fervido) 250 g
0,25 50,02 4,28 215

18:30(pós-treino)
- Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% 1 1/2 x 3 colheres de sopa, 45 g
- 6,75 36,00 180

20:00
- Copacol Filé de Peito de Frango 1 1/4 x 1/2 unidade, 150 g
1,25 - 35,00 156
Camil Arroz Parbolizado 1/4 xícara, 50 g
- 39,00 3,70 174

23:00
- Clara de Ovo 200 g
0,34 1,46 21,80 104
Gema de Ovo 2 grandes
9,02 1,22 5,39 109
1G de Vitamina C
ou 200g de ABACATE + 6 Claras de ovo ou 40g de albumina

92 kg これまでの減量分: 8 kg.    残り: 2 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

2408 kcal

脂質: 64.73g | たんぱく質: 268.65g | 炭水化物: 174.62g.   朝食: Clara de Ovo, Fazenda Bela Vista Queijo Minas Frescal, Naturovos Albumina de Chocolate, Café, Paulista Leite Semidesnatado, Panco Pão Integral Total com Quinoa, Ovo Mexido (Inteiro, Cozido). 昼食: Batata (sem Casca, sem Sal, Fervido), Camil Arroz Parboilizado, Copacol Filé de Peito de Frango, Carne de Vaca do Filé de Costela (Parte Final e Pequena, Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). 夕食: Gema de Ovo, Clara de Ovo, Camil Arroz Parbolizado, Copacol Filé de Peito de Frango. 軽食/その他: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. もっと...