|
С 09.03.2016 начинаю сушку.
|
115.6 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 7.6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2016年 03月 9日:
|
2065 kcal
|
脂質: 97.32g | たんぱく質: 196.88g | 炭水化物: 92.85g.
朝食: Гречка Отварная, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Кофе с Молоком и Сахаром. 昼食: Зеленый Чай, Куриные Голени. 夕食: Вареное Яйцо, Куриные Голени. 軽食/その他: Multipower BCAA, NAR Гранатовый Сок. もっと...
|
|
3183 kcal
|
運動:
Передплечья. 16 кг 3 упр-ия 2 подхода, далее 14 и 9 кг 3 упражнения один подход - 50 分, Икры. 34кг медленно. далее 58 кг, 75 кг и 82 кг по 10 повторений. - 25 分, Кардио 40 минут. 500 ккал. Каждые 100 ккал приседание с палкой 30 раз, каждые 5 перестановка положения ног - 40 分, 休憩 - 14 時間 5 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
週に0.1 kg増量中
|