Scarab.Alin🪲の日記, 2024年 09月 14日

Результат уже супер😱👍 Дальше больше🤞💪 

Классно, вы молодец👍 

Результат замечательный 👍к тренировкам привыкаешь 😵‍💫я раньше помирала от того, что сейчас влегкую в три раза больше делаю, а организм на это реагирует иначе  

Ого! Умница! Классный результат💪🏻 

Результат шикарный! 

Результат супер! На сколько калорий питались? Что больше всего помогло так стремительно сбросить вес ? 

Подсчет калорий бросила 🤷🏻‍♀️ Ем конечно, стараюсь не заморачиваться и есть все в прямом смысле слова. Даже пару раз был фастфуд. Теперь не проклинаю себя за такое. Ем по принципу то что влазит в ладонь и не больше. Часто пью чай, чай с молоком и воды, много воды, в охотку и другие напитки типа колы, соков (кофе не люблю). И да. Ем только когда чую что прям голодна, и то что действительно хочу, а не то что есть. Если же чую по пришествии времени что как будто не наелась, могу догнаться фруктом или овощем 🤣 в итоге выходит 2-4 приема пищи. Первую неделю видимо то что желудок был растянут чувство голода было всепоглощающим 😒 сейчас видимо желудок человеческих размеров, и быстро наедаюсь. Например сегодня с утра был чай и печенька юбилейная. На обед суп с лапшой и кусочками курицы ( на половине небольшой суповой остановилась так как наелась), в перерывах 1 яблоко и 1 помидор. Что да как к вечеру будет не знаю 😅 плюс через день тренировку делаю суммарно 40-50 мин  

По поводу тренировок. Комфортнее самой одной делать начинала с позора для самой себя и помирала от них же. Сначала разминка естественно. Потом верх это было 5-8 отжиманий от пола, потом с скрещенными ногами отжимания от пола 5-8 раз потом от стены с отталкиваниями 10-15 раз, потом шла к корпусу это пресс на полу 10 прямых еле еле, потом 10 с перекосом… потом лежа на спине ноги поднимала тоже для пресса еле еле раз 10. Потом шла к низу. Это приседания неполные это раз 5-8 могла и полный присед раз 10🤣🤣🤣 Потом прыжки на скакалке еле еле раз 50 суммарно. Потом уже всякие растяжки…… 

На сегодня это так. Сначала разминка естественно. Потом верх это 2 * 10 отжиманий от пола, потом с скрещенными ногами отжимания от пола 15-20 раз потом от стены с отталкиваниями 2 * 15 раз, потом шла к корпусу это пресс на полу 2*15 прямых, потом 15-20 с перекосом… потом лежа на спине ноги поднимала тоже для пресса 2* 15 раз. Потом шла к низу. Это приседания неполные 15 раз и полный присед раз 20-25 Потом прыжки на скакалке 150 суммарно иногда больше . Потом уже всякие растяжки…… Как итог стала сильнее но все равно все это тяжело дается. Ах да еще добавила гантельки по 2 кг и всякие упражнения на заднюю часть руки. 

А вообще меня больше бесило чувство отсутствия силы в мышцах. И то что мне некомфортно делать обычные вещи, хотела быть легче не подьем как раньше. И надоело чувство стыда за себя. И главное осознание что еда была для меня спутником радости, усиления эмоций и впечатлений. Но ведь это не нормально….  

Вы просто умничка! Так настойчиво идете к цели, значит цель идет вам навстречу!  

Спасибо за подробный ответ! Умничка!  

Отличный результат! Сошла вода. Чтоб дальше были сдвиги. Подсчет калорий нельзя прекращать. Возможно нужно пересчитать норму кбжу опять. По текущим параметрам. И нужно нагрузку поднимать. Если мышцы адаптировались. Чтоб последние 5 повторений давались тяжело. Мышцы горели. Есть много бездумных и вредных упражнений. Важно делать на мышцы кора. И найти занятия на осанку. Из-за не правильной осанки,живот может быть больше. И вообще она на много что влияет. Желаю удачи!💐 

То что я делаю мне на сегодня тяжело дается. Я понимаю что если легко и не потливо значит надо увеличивать подходы и кратность 🙂‍↕️