Kalori sayarak beslenin.Kaliri ihtiyacınızı hesaplayın mesela ben 2 bin kalori ile kilo koruyorum 16 yaşında bir kız olarak.Kalori sınırı ve makrolar dahilinde istediğiniz şeyi yiyin diyet bozma gibi bir şey olmadan
2024年 07月 22日 投稿者: Zeze.@
|
Profilimde paylaştım. Beslenme piramidi diye bir şey var. Her şeyin özeti aslında. Piramidin altinda kalori var. En önemlisi bu. Kilo korumak için gereken kalori miktarını hesapla. Bu miktara göre beslen. Arada kaçamaklar olacak illaki. Bu kaçamaklar olmadığında da kilondan sapmalar olacak. İşte kırılma noktası burası. İdeal kilona geldiğinde beden ölçülerini not al. Bu noktadan sonra tartıya değil beden ölçülerine odaklan. Tartı her zaman doğruyu söylemez ancak mezura söyler. Tartı hep 2. Planda kalmalı. Regl olduğunda kilon değişebilir, misafirlikte geç saatte yediğin bir şey sebebiyle sabah kilon değişebilir. İş yerinde acayip stres vardır kilon değişebilir. Ya da ailevi bir sorun olur. Allah muhafaza. Kilon değişebilir. Kadınlarda genelde tiroid sorunu olur. Bundan kaynaklı kilon değişebilir. Bir seyahate çıkarsın. Beslenme rutinin değişir. Kilon değişir. Bu gibi durumlara karşı bir sey yapamazsın. Mezura ile her hafta ölçüm yaparsan kontrolü elinde tutmuş olursun. Ayrıca kalori saymayı da öğrenmelisin.
2024年 07月 24日 投稿者: TheBarbarianChief
|
3 ayda vwrdiyaeniz 3 ay koruma programı yapmalisin
2024年 07月 24日 投稿者: cankus043
|
koruma kalorisinde beslenetek
2024年 07月 24日 投稿者: strheberga
|
Yargıç. Yazdıklarım tamamiyle doğru.
2024年 07月 24日 投稿者: TheBarbarianChief
|
Yargıç. Bu yorumlarını okuyanlar anlayacaktır ki millete salça olma peşindesin. Ben yazdığım her şeyi ispatlarım. Sen ona da bir bahane bulursun. Gerek adın gerek paylaşımlarından ne mal olduğun belli oluyor.
2024年 07月 24日 投稿者: TheBarbarianChief
|
2024年 07月 24日 投稿者: strheberga
|
Stres yaptığınızda vücut savaşta algılar kendini ve su tutar. Siz de kilo aldim sanabilirsiniz geçicidir.
2024年 07月 24日 投稿者: strheberga
|
Yargıç. Bak yine bir kulp.buluyorsun. Yağ kaybını doğrudan kast etmedim. Sen yorumlarımı okumuyorsun. Salça olmayı bırak.
2024年 07月 24日 投稿者: TheBarbarianChief
|
Yargıç. Okusana. Tartı 2. Planda mezura doğruyu söyler diyorum. Kör musun?
2024年 07月 24日 投稿者: TheBarbarianChief
|
Yazdıklarımda tek bir yanlışlık yok. Senin amacın burda ego yapmak. Linç etmek.
2024年 07月 24日 投稿者: TheBarbarianChief
|
Öncelikle net bir kalori belirleyin kilo alıyorsanız düşürün veriyorsanız hafif arttırın ve o şekilde beslenin
2024年 07月 24日 投稿者: Dr.Ahsen
|
Yargıç. Sen millete salça oluyorsun. Yazdıklarımda bi yanlışlık yok. Linç kültürünün bir ürünüsün.
2024年 07月 24日 投稿者: TheBarbarianChief
|
Bak işte dediklerimi sen ispatlıyorsun. Sen linç kültürünün bir ürünüsün.
2024年 07月 24日 投稿者: TheBarbarianChief
|
Kiloyu sabit tutmanın en iyi yolu, sağlıklı beslenmeye devam etmenin yanısıra bir çeşit sporu hayatınıza sokmak, özellikle eğlenceli ve bıkmadan devam edebileceğiniz yüzme, dalış, bisiklet, tırmanma, trekking gibi sosyalleşilebilecek ve hafta sonu aktivitesi haline de getirilebilecek sporlar.
2024年 07月 24日 投稿者: jasyaprak
|
Hepinize çok tesekkr ederim
2024年 07月 27日 投稿者: Ümrannnn.
|