vik8424の日記, 2024年 07月 13日

Норма в 3100?) Вы шахтер?) 

Kovaal, А это много? 3-3,5 это норм для активного мужчины. Здесь некоторые девушки столько едят😁 Речь о поддержании конечно, не дефицит 

Конечно много. Я на 2100 набираю массу мышечную щас аккуратно. А когда ел +-2500 разжирел до 113, но из движений только были жалкие 15к шагов. Поддержание в районе 1700-1800, на похудение ел 1000-1200. 1800 вполне себе норм так еды, если посудить. Насчет женщин, забейте, они к полноте не склонны как мы, а если и набирают то смешные 2-3 кг за полгода на таком калораже, на котором мужчина наберет минимум 20. Ну а калораж выше 2000 нужен людям которые физически работают много и тяжко или спортсменам не вылезающим из зала. 

о чем тут говорят,какие наборы на 2100😄у меня сушка на 2500 ,с 87 до 80 ,за 3 месяца,может тут вопрос инсулирезистентности,если на 2500 уже ожирение начинается)) 

nkirill87, а хз, проверялся всегда гормоны и сахар были в норме, но жирел на таких калориях (я рассчитал свой калораж при питании будучи 113 кг поросем, 2500 и вышло). Нормы то у всех свои, но я знаю не мало челов кто и от 1700 жиреет 

На 113 кг базовый обмен явно более 2500 , все что ниже уже дефицит, причем явный)) еще ведь активности присутствуют, так что где в этой цепочке есть проблемка)) думаю со временем станет ясно👍  

Если вся масса из жира базовый обмен надо рассчитывать на сухую массу тела. Жир на тушке не тратит энергию, в отличие от мышц 

Kovaal, Я и правда очень много въебываю. Не знаю как шахтеры, но наверное больше. Только на солнышке слава богу☺️ Сейчас в отпуске, с 8 утра до 9 вечера дачная активность с перерывом на обед, не считая тренировки и велик. Сегодня так получилось что съел всего 2200 и мне голодно. Я сейчас сижу и реально хочу жрать, утолить голод, а не просто заесть что-то психологическое 

Это да, если прям совсем жирный, чем меньше процент жира, тем более организм чувствителен к углеводам например, инсулирезистентности уже не будет такой, а если процент жира высоковат, то и работать все будет не столь эффективно, отсюда и приходится снижать потребление, чтоб не набирать лишнее, а для хорошего качественного набора мышечной массы, желательно и вовсе сначала обезжириваться в разумных пределах))