KseniaVereskの日記, 2024年 07月 1日

Вчера выполнила план по 12 000 шагов.
Сегодня -0,4 кг. За эту неделю ушло всего 1,8 кг.

Тренировка на сегодня:
- 34 мин Кардио для полных
- 10 мин на плечи и руки с гантелями
- 10 мин на пресс
- 20 мин Растяжка с элементами йоги
Вечером планирую прогулку на 12 000 шагов.

Все три недели была на ИГ 16/8. Приём пищи 2 раза в день - с 12 до 20 ч.
Планирую с этой недели перейти на ИГ 18/6, т.к в 12 ч есть не хочется. Аппетит появляется только к 14 ч.

104.8 kg これまでの減量分: 7.2 kg.    残り: 32.8 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

---

1344 kcal

脂質: 63.70g | たんぱく質: 52.26g | 炭水化物: 142.32g.   昼食: Активия Актибио с Пробиотиками, Геркулес Геркулес Монастырский, Банан, Село Зелёное Творог 9%, Магнит Масло Оливковое, Пятерочка Яблоко Сезонное , Домик в деревне Сметана 15%, Яйцо. 夕食: Княгинино Кефир 3,2%, Лук, Глобус Оливковое Масло Рафинированное, Сладкий Красный Перец, Помидоры, Кабачок, Летний День Молоко 3,2%, SPAR Макароны Fusilli, Брест Литовск Сыр Российский. もっと...