daria.vbの日記, 2024年 06月 27日

интервальное питание 

Переедание это расстройство пищевого поведения, с таким работают психологи. 

врач называется диетолог 

Какая красивая 🤩! А по теме , у меня были кп когда не был сбалансирован каждый прием пищи и возможно была немного занижена калорийность . Я пыталась питаться на 1600-1700 , вроде хватало, но день через день срывало и не могла остановиться пока не наем 2500-3000. Сейчас в каждый прием сложные углеводы+ белок+ клетчатка ! Обязательно норму жиров набираю именно полезными ( авокадо/ оливковое масло/ орехи). Каждый прием пищи плотный , надолго хватает , всего их 3 шт + 1 перекус ( йогурт без добавок или творог + орешки туда). И стараюсь разнообразить белок почаще ( не только курогрудь , а еще индейка/ рыба/ морепродукты / яйца).. В общем месяц уже ни единого срыва ( для меня это непривычно даже ), а и еще я добавленный сахар и продукты триггеры убрала ( и не тянет на них уже) 

Какая красавица! Желаю тебе много радости, любви и творчества, чтобы некогда было думать о еде! 🧡 Ты прекрасна!  

Лишить себя свободного времени. нет времени - нет перееданий.  

у меня тоже были переедания, пока деньги на это не закончились -____- сейчас буквально ем два раза в день, на большее не хватает. вот сразу вес вниз пошёл и глаза открылись на правду  

К психологу сходите, просто что то заедаете. Нехватку чего то 

Очень понимаю. Тоже худела на подсчете. временами переедала дико. прям жор был, сметала все что было дома и в магазинах. Сейчас стараюсь уходить от счета, точнее не концентрироваться на нем. если переела - не ругать себя вообще. Но пока совсем отказалась от алко, кофе и промышленного сладкого. Мне кажется стоит налегать на полезные продукты и судя по уже накопленному опыту контролировать порции. Но если что-то хочется (торт, чипсы, пицца) - сьесть, порадоваться и поблагодарить себя. И дальше продолжать снова.. не ставить рамки и убрать вину.  

Рпп это психиатр, в не психолог 

могу сказать так,попробуйте сбалансировать кбжу. много овощей супер, много белка и немного углеводов. Объём большой,калорийность небольшая.  

Посмотрите доктора Сергея Обложка, очень у него действенная методика. Метод метаболической тарелки. Я очень люблю поесть, но по этой тарелке я надеюсь и вес уходит! 

Сергея Обложко, т9 фамилию исправил.  

Поинтересуйтесь темой " Нутриционноиплотные продукты" - это мясо( спойлер) и " Продукты повышающие аппетит". Пейте больше горьковатых трав - ори снижают аппетит ( ромашка, кукурузные рыльца, крапива, корень одуванчика и т.д). Восполните мирально- витаминный балланс. Пейте соленую минеиальную воду, и просто воду 40-45 градусов. Вместо пшеничного хлеба научитесь печь хлеб из муки льна, миксуя ее с ореховой мукой, или одну льняную. Вместо сладостей ВСЕХ - перейдите на горький шоколад!!! Как привыкните - сможете есть фрукты не переедая. И .. к сожалению...КтоНЕ СЧИТАЕТ - ТОТ НЕ ХУДЕЕТ. 

🖤 

ваааахахахахахах, как все хотят легких результатов! для этого надо пересмотреть в корни взгляды на еду, изучить нутрициологию хотя бы основы, для полной картины понимания, ну и просто грамотно планировать питание. что когда и сколько, где можно позволить и где воздержатся а время сделает свое. Когда организм, время спустя станет забывать что такое калоражно высокоплотные гадости, станет гораздо легче.  

к психологу лучше всего. мне только этот помогло 

да! плюсую за Сергея Обложко! принципы метаболической тарелки очень хорошо помогает для снижения веса 

Медитация для похудения от Елены Вальяк на ютубе , это если причина в эмоциональном 

Я бы, в первую очередь, просто решил для себя надо оно мне или нет. Если меня и так все устраивает, то нет смысла себя мучать. Но если я хочу результата, то придется над этим работать. Для себя я выбрал такую схему: 1) Всю неделю веду подсчет калорий 2) Обязательно каждый день набираю норму белка 3) 2 дня в неделю допускаю употребление любых продуктов в любом количестве, но после того как набрал норму БЖУ 4) 3 пункт допускается при ежедневной подвижности На мне схема работает. Когда-то таким образом скинул 15кг. Суть в том, что если вы в дни чит мила будете набирать норму по бжу, то у вас не получится сильно превысить калораж ненужными продуктами т.к. по сути вы будете уже сыты. Для психики норм работает. Эти дни помогают тебе неделю быть в дефиците.