|
старт был 85,5, сейчас 80,5кг уже 3 недели, как я решила взяться за себя и прийти к форме, которая была 2 года назад(спасибо стрессу и неудачам) поняла, что кроме расчета калорий и хороших тренировок ничего не поможет. вспомнила, как я люблю силовой спорт!
ダイエットカレンダーを表示, 2024年 06月 27日:
|
1894 kcal
|
脂質: 92.86g | たんぱく質: 83.70g | 炭水化物: 186.54g.
朝食: Новоуральский Мясной Двор Балык Венский, Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%, Свердловская Птицефабрика Яйца, Огурец (с Кожурой), Окраина Карбонад, Calve Кетчуп Томатный, Реж Хлеб Хлеб Крестьянский 1 Сорта, Ростагроэкспорт Сырок, Магнит Паштет Печёночный со Сливочным Маслом. 昼食: Рахат Конфеты Ананасные, Агротек Сало Соленое по Домашнему с Мясными Прослойками, ЕЖК Горчица Русская Столовая Средне-Острая, Premier Of Taste Шоколад Молочный с Карамелью, Сваренное Вкрутую Яйцо, Салат, Чабан Сметана 40%, Суп Куриный с Картофелем, Реж Хлеб Хлеб Крестьянский 1 Сорта, Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%. 夕食: Добрый Лимон-Лайм, Чабан Сметана 40%, Скатерть-самобранка Грузди Маринованные Отборные, Помидоры, Мистраль Бурый Рис Отварной, Нектарин, Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%. 軽食/その他: Баян Сулу Карамель, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Котлеты из горбуши, Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%, Вологодское Варенье Персиковое, Савушкин Продукт Творог 10%, Чабан Сметана 40%. もっと...
|
|
 コメント
добрый день! прекрасно выглядите, на вид точно меньше 80) а какой у вас рост?
2024年 06月 27日 投稿者: Elena Natalina
|
А можно вопрос ,какой калораж?
2024年 06月 27日 投稿者: Marihkao
|
Elena Natalina, спасибо!
У меня рост 166, вес 80.5. Начинала 85.5
У мен минимум 10тыс шагов в день, 2 силовые
Зожник калькулятор посчитал базовый метаболизм 1500, при данной нагрузке я ставила коэффициент 1.45, дневной каллораж на поддержке веса должен быть 2300, я питаюсь 1700-1900.
Дефицит получается в неделю 3тыс калорий
2024年 06月 27日 投稿者: Nelli_Ekb.
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|