aulpulpの日記, 2024年 06月 23日

Salam Kak ajarin dietnya doong. Aku stug di 79-80 Susah banget turunnya Bisa turun ke 73,9 pas ramadhan kmr aku 1 meal a day pas buka aja makannya plg di 1000 kalori Naaah abis lebaran naik lagi ke 78-80  

Nahh untuk bb kaka sekarang 1000 kalori sehari itu kurang banget, defisit kalori itu bukan makan sesedikit mungkin tapi ada jumlah minimal dan maksimal makan perharinya biar gak naik turun drastis dan metabolismenya tetep jalan, coba dicek google dulu ka tdee dan bmr kaka berapa. Makan diatas bmr dibawah tdee. Aku juga seminggu habis idul fitri sempet kok naik sampe 5 kg, tapi gak nyampe sebulan bb balik ke bb awal dengan makan di kalori harianku, karena sebelumnya makanku kalori hariannya sesuai dengan kondisi tubuh gak asal makan sesedikit mungkin jadi metabolisme tubuh tetep bagus walaupun ada event besar kaya lebaran yang isinya banyak makan2. One meal per day atau intermittent fasting itu benefitnya emang bagus, tapii omad itu lebih diperuntukan buat orang yang bbnya udah ideal atau mendekati ideal soalnya dalam satu jam makan kalori minimal sehat aka bmr tetep ketangkep. Buat yang masih kelebihan bb IF nya pake jendela makan yang lebih lebar misal 12:12 atau 16:8. Omad dengan <1000kal/hari itu diet ekstrim berkedok intermittent fasting 😭, Dahulukan kebutuhan tubuh terlebih dahulu sebelum cari benefit dari puasanya, jangan kebalik yaa. Turun bb itu normalnya hanya 2-4 kg/bulan, lebih dari itu perlu dievaluasi dietnya n mungkin perlu dinaikin sedikit masukan kalori hariannya. Defisit kalori itu gak melulu soal mengurangi makan, tapi juga menambah kalori yang baik. Cek dulu ka tdee dan bmr kaka, semangatt 💛 

divi_nara: persentasenya gak usah terlalu diitung ka, too much buat dipikirin juga, tiap hari kombinasinya bisa bervariasi, apalagi lemak dan karbo gak dikejer pun biasanya udah keisi sendiri ga sii, coba focus ke protein ka, 1 kali berat badan sekarang, misal bb 60kg penuhi 60gram sehari gitu. Biasanya protein scr alami emang tinggi kalori, gak usah takut sama kalori, tinggi kalori tapi nutrisinya juga padet, tinggal sesuaiin masukan karbo n lemak biar protein harian muat 

Masih belom bisa 1500 perhari,BMR aku 1330,..kemaren 1300an turun,cuma mau naikin masa otor bensin ditambah..giamna ya biar 1500an ,soalnya ngerasa penuh terus perut ka..protein hariannku bisa diatas 100gr 

febrianu1502: naikin pelan pelan aja ka, tambahin dikit2 ga usah buru2 kalo begah banget. kalo misal pake metode if lebarin jendela makannya jangan terlalu sempit, apalagi kalo olahraga, if 12:12 benefit puasanya udah dapet. Kalo protein udah bisa terpenuhi ngakalinnya bisa tambahin lemak di daily food intake kaka, jangan makan terlalu lean sampe menghindari lemak esensial, misal lemak dari hewani kek paha ayam, bebek, kuning telur, daging berlemak, atau buah alpukat, kelapa, kacang kacangan juga oke. Lemak esensial dari makanan masih diperluin tubuh buat ngeproses vitamin A,D,E,K, hormon2 dll, bagus banget buat ditambah di menu makan harian 

Iya nih ka aul,belum banget nyetok kacang kacangan,ga clean bgt sih,masak tumis masih pake minyak ya..tinggal kacang sama alpukat belom konsumsi..cuma ya sekarang BB ya stuk dan belom turun lagi,karna naikin kalori..tapi dibanding makan sedikit bahaya yoyo kerasa kemaren waktu sakit 

Kak mau tanya dong.. untuk konsumsi vit D apa harus tanya dokter dulu ya 

febrianu1502: yap jangan sampe yoyo lagi, tumis pake minyak gak masalah kalo itu ngebantu buat makan sayur n protein lebih banyak, itungan benefitnya masih lebih gede, semangat 👍🏻👍🏻 divi_nara: yuhuu masamaa atleastwedo: vitamin D boleh dikonsum tanpa indikasi medis atau tanpa resep dokter maksimal dosis 10K IU, lebih dari itu perlu didampingi dokter. Tapi jangan langsung lompat ke 10K, coba dari dosis yang lebih rendah, kalo mau coba dari dosis 2k atau 5k dulu ka, kebanyakan orang maintenance di 5k juga udah cukup. Kalo punya indikasi medis lain misal kanker, ginjal atau kondisi kalsium dlm darah tinggi dll harus ke dokter dulu sebelum konsum. Vitamin D apalagi yang dosisnya lebih tinggi lebih baik dikonsumsi bersamaan dengan vitamin K n Magnesium karena kerja mereka saling support n meminimalisir side effect masing2