aulpulpの日記, 2024年 06月 21日

kakkk sharing saran cara memenuhi kebutuhan protein dongg, aku struggle, tiap hari protein kurang aja😅😅 

Owkeyy, aku targetin protein itu >100gr/hari, ngutamain protein hewani dari real food, tapi kalo lagi males banget makan, sibuk atau protein kurang baru pake tambahan whey protein. Protein kalo beli langsung terus mahal ya tsay buat anak kost, jadi aku lumayan sering masak ayam ungkep pake bumbu jadi sasa ungkep kuning/kalasan atau bumbu2 racik biar satset, kalo udah biasa masak dari prepare sampe cemplungin ayamnya paling 15 menit, trus tinggalin aja sampe mateng. Kalo awal2 masak paling bisa makan waktu lama namanya juga baru coba, tapi kalo udah biasa bentar banget gak ngabisin waktu kok. Kadang juga suka stok telor tempe tahu. Kalo bosen sama ayam, ganti menu ke seafood or daging sesekali. Personally aku juga suka makan ikan cue, kembung, tongkol, tuna dll. Kalo lagi makan diluar kadang beli prohenya 2 porsi wkwk, atau makan secukupnya gak usah banyak2, terus dirumah kejer protein yang kurang, gak harus perfect tiap hari kok, kadang aku juga ada karbo day yang isinya mostly snack or roti n protein kadang gak nyampe setengahnya target. Tapi selama diusahain terus menuhin target protein harian, pelan pelan gak kerasa jadi biasa aja kek tiba2 udah nyampe target aja gitu wkwk 😂 

Makasi sharingnya kaaaak🤩 beneran struggle karena lagi defisit juga, tiap hari paling kekejar 50-70gr jarang bgt >100 padahal goalsnya mau body recomp😆 aku udh pelan2 ngurangin karbo tapi kebutuhan protein kerasa bgt ttep kurang krn aku jg anak rumahan yang mostly mealsnya ikut masakan ibu, jadi kurang bisaa ngatur menu per harinyaa. 

Pas defisit emang lebih susah menuhin proteinnyaa, tapi gapapa makan apa yang ada juga oke bangett, taun kemarin pas bbku masih 70kg pertama kali mulai body recomp makan di maintenance, protein juga masih sekitar 50-70gr per hari belum bisa targetin sampe 100gr, tapi berhasil body recomp kokk dari january ke juni 2023 n bb stabil naik turun di 70-72, bb tetep sama bahkan naik tapi baju n celana longgaran semua 😆, sampe ada celana yang dulu kayak legging pas dipake jadi longgar kek kulot wkwk, semangat kakk, take your timee 🫶🏻🫶🏻 

kak manfaat cuka apel buat apa ? 

Cuka apel itu cara kerja bakal memperlambat proses breakdown karbohidrat menjadi molekul gula yang lebih kecil, jadi gula2 yang manis ini gak langsung jleb masuk ke peredaran darah tapi dilepas pelan-pelan, jadi kerja tubuh terutama insulin itu gak ngos2an dan meminimalisir spike/lonjakan gula darah. Diminum sesendok dilarutin ke air segelas sebelum makan berat yang ada karbonya atau sebelum ngemil manis/karbo/tepung2an/buah. Lonjakan gula darah bahkan diorang yang gk punya dm itu tetep gak bagus yaa, soalnya gula kalo terlalu lama dan terlalu banyak di peredaran darah itu sifatnya merusak sel2 yang ketempelan mereka, contoh tulang orang tua itu warnanya coklat padahal pas baru lahir kuning gading karena udah lama terpapar gula, dikulit simbah2 juga pernah liat kan bercak2 coklat, selain krn matahari pastinya, kalo dari dalam itu si gula juga ngaruh atau nama prosesnya glikasi, itu baru yang bisa keliatan dimata loh yaa, yang kecil2 kek sel darah merah, protein sampe organ2 besar dll juga kena. Aku udah pernah share tentang gimana caranya meminimalisir lonjakan gula darah tanpa harus ninggalin makanan yang kita suka di post lama aku, discroll down aja ada post isinya notes yang item2 kalo tertarik, hope it help 🫶🏻 

@maeimeyy kebutuhan protein harian buat aku sendiri itu 1,4-1,6g/berat badan kalo mau cepet dietnya pakai carnivore diet aja low carb high protein dan fat nanti kalo udah menuju ideal baru diet normal lagi ( tapi kalo carnivore diet itu terbilang mahal ) jadi diet normal aja low carbo high protein aja contoh low carbo high protein sayuran + daging/ikan/ayam gak pake nasi tempe/tahu saja + daging/ikan/ayam putih telur + daging/ikan/ayam kalo mau makan nasi mendingan nasi + ikan/daging/ayam jangan campur nasi , sayuran , tahu , tempe , telur utuh dalam meal bersamaan karna dari semua itu ada karbonya 

kak, boleh tau vitamin yang dikonsumsi engga? aku lagi nyari vitamin D 😊 

Bolee, ini aku pake vitamin D 10K IU dari brand NOW yaa, kalo mau coba better beli yang dosis 5K IU dulu kalo gak ada indikasi medis, ini aku sempat defisiensi vitamin D jadi perlu booster supplement vitD lumayan tinggi bahkan sempet di boost ke 30K IU wkwk. Magnesium glycinate pake brand naturebell vege caps n Vitamin K juga dari brand NOW, yang mix vit D&K langsung jg ada. Btw, vitD, vitK n Mg itu kerjanya saling support satu sama lain dan meminimalisir side effect masing2, kalo mau consider pake coba vitamin D dulu terus kalo mau nambah temennya ke vitK trus Magnesium, aku juga nambahinnya satu2 gak langsung seabrek, cuma pake vitD dosis 5K IU juga udah oke kok 👍🏻 

Okee kak, makasih banyak yaaa 

Pantes aku kapan hari ke k24 liat cuka apel, sempet heran apotik kok ada cuka apel buat apa? Cuka apel di minum sehari sekali tiap hari kah kak? 

keziafebriyanty: yuhuu masamaa kaa peanutruby: cuka apel atau sebenarnya cuka buah in general kek cuka nanas, cuka putih, cuka lahang, cuka naga sesuai selera bisa diminum setiap hari sebelum makan yaa, atau saat makan sampe 20 mnt setelah makan juga masih beneficial soalnya gula rata2 setelah dimakan perlu 1-2 jam buat habis diserap tubuh, diminum beberapa kali sehari juga oke, pake 15 ml atau 2 sendok makan campur ke segelas air putih, jangan diminum langsung kudu dilarutin soalnya phnya cuman 3-4 acidic banget, minumnya pake sedotan biar acidnya gak kontak langsung sama gigi. Kalo suka IF juga bisa minum cuka apel karena 0 calorie, diminum sebelum tidur juga bagus soalnya biasanya gula darah itu naik pas subuh2 apalagi kalo punya dm 

kak mau tanya, kalau olahraga itu berapa menit?  

Kalo belum biasa olahraga, olahraganya sesuaikan sama waktu dan kemampuan badan aja ka, apalagi kalo misal masih overweight. Dulu pas bbku 80an, masih kelebihan 1 galon dibadan dibawa kemana2, jalan 2k aja udah ngos2an pinggang sakit lutut sakit, sekarang 5k masih oke. Kalo misal baru bisa 10-15 menit olahraga dalam satu waktu tingkatin aja frekuensinya jadi 2 kali sehari misal pagi n sore masing2 15 menit. Kalo udah biasa sama ritme olahraganya tinggal tambahin waktu atau intesitas olahraganya, semangatt 💪🏻 

jadi kangen wanna one ya kak hihi 

aku juga bb 80 aku bisa jalan 10 k cuman aku sudah 3 minggu diet tp timbangan ga turun sm sekali  

dhianhwang808: Kangen bangett inii… apalagi kalo denger spring breeze,, dahlahh 🫠🫠 eowynoey: keren kakk 👍🏻, parameter diet berhasil gak cuman angka di timbangan tapi bisa lingkar badan, physical fitness, energy level dll. Timbangan gak menggambarkan keseluruhan progressnya, semangatt 💪🏻 

Penasaran banget cuka apel itu rasanya gimana ya gess 

Asemm ala ala fermentasi, sama aja kayak minuman jenis lain, rasa tergantung brand yng jual, aku udah coba beberapa brand paling suka dari bestapple, tapi yang bestseller shopee dri nutrifarm keknya 

kak cuka apel nya ada tambahan lain gak atau hanya cuka apel dan air aja?