aulpulpの日記, 2024年 06月 15日

Konsistennya 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

pake aplikasi apa ya ini bu .. 

Khittah dea: maaciih 😆😆 Ennawaty02: fatsecret juga, tapi buka di websitenya ka 

kakkk berapa bulan bisa turun segituu?? 

aku turun 35kg dalam setahun tapi skrg naik lagi kwkwkw 

syaa567: 44 bulan kakk wkwk, itu dikolom paling kiri ada tanggal detailnya, pelan2 🐌, mau belajar cara makan yang bener n cocok sama diri sendiri, biar pas fase jaga bb pola makannya gak banyak berubah n yoyo, kalo udah bener n cocok bb pasti ngikut 😆 getgabriella: Semangatt kakk, back on track lagii, pelan pelan aja gak usah cepet2, coba makan di maintenance/tdee dulu sebelum coba cutting biar kenalin pola makan n kebiasaan diri sendiri yang nyebabin kemarin sempet yoyo biar gak keulang2 lagi prosesnyaa, semangatt🔥 

kak mau tanya saya kan mau diet. itu yg di akg ak kan 1600 itu udh termasuk potong kalori atau blm ya  

Cek google di website tdeecalculator.net, masukin tb bb gender usia tingkat aktivitas, liat calorie maintenance/tdee sama basal metabolic rate/bmr. Dari aplikasi fs abaikan aja kurang akurat. Kalo cutting makan dibawah calorie maintenance diatas bmr 

aulpulp : klo hitung kalorinya di fs akurat gk si kak 

kak mo nanya dong , barusan aku cek bmr dan tdee di google ya ternyata bmr aku 1200 dan tdee aku 1800 , jdi aku harus makan di kalori brapa ? 

Kalo ngitung kebutuhan kalori harian pribadi tdee bmr gitu mending ambil disumber lain, di fs datanya kurang, cuman dikasih akg. Kalo ngitung kalori makanan yang dikonsum, akurat engganya tergantung masing2, ditimbang atau kira2, kalo input makanan gitu lebih rinci kalo tiap item dimasukin satu2 kalo mau ribet tapi akurat, dibandingkan yang udah paketan, misal kayak menu nasi padang di fs itu rada ambigu gak sih, isi piring naspad orang beda2 

Yani fathur: Kalo saranku cobain makan di tdee dulu biar tau oh segini makanku kalo jaga bb, kita pernah kelebihan bb itukan karena terus menerus makan diatas tdee jangka panjang kan, apalagi tdee itukan estimasi aja bergantung banget sama tingkat aktivitas kan, dan aktivitas kita kadang bisa berubah, tapi kalo mau langsung cutting potong 200 sampai maksimal 500 dari tdee, kalo dari data kaka bisa makan sekitar 1300-1600, mending pake range kisaran jumlah kalori harian kak, misal makan dikisaran minimal 1300 maksimal 1600 tiap harinya daripada nentuin aku harus makan 1500 misal gitu, rada gak fleksibel dan stressing kalo angkanya nancep disatu angka 😄 

Aulpulp: pake apa ya kak kira2 yg bagus menurut pengalaman kk hhehehe  

Aulpulp : kalau di apk fs sih kalori hariannya 1300. Tpi kadang kalau banyak olahraga gitu suka kelaparan dg kalori zegitu 

Yani fathur: iya kalo lagi olahraga emang bikin lapar, kalo masih ada sisa kalori makan aja, aku juga kalo lagi harinya olahraga tambahin kalori harianku dibandingkan pas restday, itung itung recovery meal biar ototnya cepet sembuh, terus bisa cepet balik olahraga lagi 😆 nurnugrahayuumi: pake apa maksudnya ya kak? Kalo maksudnya sumber ngitung kebutuhan kalori harian pake tdeecalculator di google aja, kalo maksudny aplikasi hitung kalori lain keknya sama aja, beda tipis2 🤏🏻 

keren banget kaak masha Allah! 

Ohh oke , i see. Thank you ya kak 

Yuhuu.., masamaa.. 🔥 

ka please saran nya dong ka, aku diet pake metode if 18.6, , aku makan selalu di bawah bmr, kalo mau makan lagi rasanya begah males ka😭😭 

Gini babe, kalau bmrnya masih tinggi dan mau pake metode intermittent fasting, pake jendela makan yang lebih lebar misal 12:12 atau 16:8 atau sesuai customny kamu mau supaya bmrnya dapet dan gak begah, beda2 jam variasi jendela makannya tiap hari juga gak masalah, apalagi kalo misal kaka cewek (idk), coba cari dulu intermittent fasting sesuai dengan siklus menstruasi, dalam islam aja pas ramadhan cewek gak diwajibin puasa kan, dan penelitian tentang IF itu kebanyakan subjectnya itu pake mahasiswa cowok krn lebih murah dari segi biaya penelitian. Sebenarnya tiap jenis diet itu ada yang lurus ada yang sesat sikit, termasuk si IF. Intermittent fasting basicnya emang bagus buat dapetin benefit autofagi sel selama puasa tapii kalo nutrisi kebutuhan minimal yang diperlukan tubuh aja gak dapet selama di jendela makan, kira2 banyakan benefitnya atau ruginya? Plus kalo misal kaka olahraga nih, IF dengan jendela makan lebih lebar kayak 12:12 aja benefit fastingnya udah dapet loo 🔥 Makan itu bukan hanya tentang angka kalori ya perlu dicatet nih, di tdee/calorie maintenance aja kadang nutrisi makro mikro kyk mineral, protein, vitamin dll yang perlu diisi ulang setiap waktu dan sumbernya dari makanan aja kadang bisa engga terpenuhi, apalagi kalo makannya dibawah bmr, prioritaskan kebutuhan tubuh dulu sebelum coba cari benefit dari fastingnya, jangan kebalik yaa Pas dulu kita gemuk/obesitas padahal udah banyak makan nih, tapi sering lapar gak sih?? Itu soalnya sel tubuh kita kelapan gegara kekurangan salah satu atau beberapa mikro makro nutrisi makanya kasih sinyal lapar. Alhasil kita makan lagi, kalori nambah, tapi karena kita clueless dengan apa nih nutrisi yang kurang n dibutuhin tubuh, alhasil kita makannya sembarangan, makan makanan yang kalorinya tinggi tapi nutrisinya kosong atau sedikit. Berakhir makan sebanyak2nya sampe nutrisi yg kurang tadi terpenuhi, tapi kalorinya juga ngebom. Nah, sekarang biar gak balik kayak dulu lagii, pilih makanan yang padat nutrisi plus jangan takut sama kalori. Beberapa makanan yang padat nutrisi itu secara alamiah ada yang tinggi kalori, kayak kacang, protein hewani, lemak baik kek di alpukat dll dimakan aja. Yang perlu dikurangin itu makanan yang tinggi kalori tapi nutrisinya kosong, semangatt 🔥