|
целый год, соблюдая дефицит калорий, я была абсолютно равнодушна к сладкому, мне хватало протеиновых вкусняшек, и я прекрасно себя чувствовала.
но последний месяц мне словно сорвало крышу. я хочу сладкого во всех его проявлениях. на этой неделе я уже дважды объедалась сладким и совсем не контролировала это, все было как в тумане.
не могу понять, с чем это связано, и что я пытаюсь восполнить, но мое психологическое состояние очень сильно страдает от этого. так как сладким я превышала в 2-3 раза свою калорийность, у меня появилась ненависть к себе.
конечно, я понимаю, что от двух раз ничего не будет, и даже если я наберу 1-2 кг, то смогу сбросить их, ведь в теме питания я разобралась уже достаточно сильно, но меня пугает сам факт потери контроля, непреодолимая тяга, с которой мне очень тяжело совладать.
я пыталась есть по очень маленькому количеству сладкого, но сейчас понимаю, что этот способ не для меня.
я как алкоголик с зависимостью, который никогд не сможет «чуть-чуть выпивать, мне необходимо исключить сладкое полностью.
хочется верить, что полный отказ мне поможет справиться с этим.
сейчас я очень сильно переживаю и понимаю, что если не возьму себя в руки, то ничем хорошим это однозначно не закончится😣
спасибо, если кто-то дочитал до этого момента 🫶🏻
ダイエットカレンダーを表示, 2024年 06月 9日:
|
3428 kcal
|
脂質: 159.42g | たんぱく質: 166.73g | 炭水化物: 337.12g.
朝食: Faretti Торт Бисквитный Трюфельный, Олейна Масло Растительное, Liebendorf Сыр Тильзитер, Kranky Хлебцы Ржаные из Печи, Вязанка Колбаса Филейская Классическая, Домик в деревне Молоко 2,5%, Яичный Белок, Жареное Яйцо. 昼食: Сваренное Вкрутую Яйцо, Талицкий Молочный Завод Сметана Термостатная 10%, Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой). 夕食: Kinder Maxi, Kinder Молочный Ломтик, RED Шоколад Карамельный, Село Зелёное Сыр Тильзитэр, Смак Батон Фирменный, Dr. Korner Хлебцы Глазированные Рисовые с Молочным Шоколадом, Мэри Безе Воздушное, Невский Кондитер Батончик So Crispy с Шоколадом, Вязанка Колбаса Филейская Классическая, Liebendorf Сыр Тильзитер, Щедрые Хлебцы Ржаные с Чесноком, Куриное Филе, Едим Дома Брусника, Талицкий Молочный Завод Творог Обезжиренный. 軽食/その他: Planto Aroma Banana. もっと...
|
|
 コメント
Вот у меня также 🥲 равнодушна к сладкому, ела редко, в охотку. Последний месяц тоже не могу контролировать, тянет на сладкое.
2024年 06月 10日 投稿者: Nat_1981
|
Это калорийность примерно основного обмена, естественно надо повышать и повышать калорий на 200 минимум ещё и за счёт углеводов, конечно будут срывы, не только двигательная активность затрачивает энергию, но и внутренние органы, нервная система + недосыпы могут вести к компенсациям по еде. Всё те кто пишут про гормоны, витамины и прочее - лишь дилетанты, добравшиеся до подсчёта, но так и не научившиеся работать с ним. В первую очередь повысить калорийность, нормально, что первое время возможна более выраженная задержка жидкости, 1г углеводов связывает 4 мл воды, это не надо бояться, надо примерно расчитать свой основной обмен + добавить калорий исходя из своей активности, выйти с дефицита на состояние поддержки
2024年 06月 10日 投稿者: SergiCoen
|
Очень страшно поднимать калорийность именно из-за того, что идёт задержка жидкости, и вес немного прибавляется. Знать бы, что он точно стабилизируется и уйдёт, а не просто вырастит.
Боюсь, что если буду питаться на 1600-1700 (что вроде как моя поддержка), то наберу вес не за счёт воды, а именно за счёт жира 😥
2024年 06月 11日 投稿者: EKATERINA_RAM
|
EKATERINA_RAM если вы поднимите калораж на короткий срок, то даже если на весах будет +3 кг, то вы их так же резво согните за неделю максимум. Так что неделя другая вам не навредят, но зато вы сможете вычеслить какой калораж вам подходит, чтобы не страдать)
Контрольные проверки того сколько ккал нужно для поддержки веса очень нужны, а то непонятно от чего отталкиваться
2024年 06月 11日 投稿者: kimhirsun
|
И чтобы вам было чуть спокойней, то при калорийности в 1700 вы за неделю-две и килограмма жира не наберёте. В килограмме жира 8000ккл, а 1500ккл вы скорее всего просто жизнедеятельность потратите, даже если есть метаболические адаптации и почти нет движения.
2024年 06月 11日 投稿者: kimhirsun
|
Зато если ваш отдых от диеты будет запланирован, то вы не будете так нервничать из-за утраты контроля
2024年 06月 11日 投稿者: kimhirsun
|
kimhirsun, вы абсолютно правы, спасибо, что успокоили😅
2024年 06月 11日 投稿者: EKATERINA_RAM
|
Рада хоть немного помочь) ❤️ все у вас получится и нервы тоже успокоятся, когда попробуете и поймёте, что этими +/- 5кг легко управлять и отдых давать себе вполне реально) сложно только с теми килограммами, которые с вами долго живут)
Хотя я тоже чувствую, что сладкое провоцирует зависимость и лучше всё-таки что-то на заменителях, но вы реально слишком долго на пониженном калораже и срывы могут быть просто от того, что организм уже на грани. Это тоже его нормальная реакция) причем когда будете на поддержке, то проследите чтобы углеводов было достаточно, это тоже важно и для борьбы со срывами и для здоровья вцелом)
2024年 06月 11日 投稿者: kimhirsun
|
2024年 06月 12日 投稿者: EKATERINA_RAM
|
Мне 40 лет, активная жизнь, 152 см рост. Вес сейчас набрала лишний. 63 . Бросала на долго подсчет. Я к тому, что с моим маленьким ростом и годами немолодыми на 1700ккл я худею. На 1500 очень быстро вес уходит. Но я так не хочу. Пробуйте, ищите свои калории. Тоже когда-то с 1200 начинала и боялась повышать
2024年 06月 12日 投稿者: NataliKondrat
|
Просто я несколько лет жила в весе 74 кг при росте 162 см, а теперь, когда удалось снизить вес до 53 кг, очень не хочется возвращаться обратно😂
Я думаю, это проблема в голове, нужно как то пересилить себя и отбросить страх🥹
2024年 06月 12日 投稿者: EKATERINA_RAM
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|