karolinade Aquinoの日記, 2024年 05月 30日

Comece aos pouquinhos, mas não deixe de fazer fortalecimento muscular, senão seu joelho vai gritar rs 

1-não usa meia de algodão que cria bolhas, 2-tenis um numero maior q seu pé pq incha, 3-descobrir se sua pisada é pronada ou supinada ou normal antes de escolher o tenis, 4- beba bastante água. 

Para corrida é bom ter meia de supressão, ajuda no período da dor inicial Não precisa correr rápido. O importante é manter a constância da corrida, então o trotinho já serve, vá aumentando a velocidade conforme vc for aumentando sua resistência (isso pode demorar o tempo que for necessário - semana, meses, etc -) Não corra todos os dias, se não vc se lesiona. Opte por correr 1 dia sim e 1 dia não (descanse). Portanto treine 3 dias na semana. Sendo dois dias pra educativo e fortalecimento (veja vídeos na internet), nesses dias não se preocupe em correr grandes distâncias. No 3 dia faça o longão, se desafie. Por exemplo: aos domingo/sabado vc vai correr 5 km (pode ser correndo e andando - conforme se cansar-, o importante é cumprir a meta) 

Comecei há 2 meses, só progresso 🚀 Comece intercalando 1 min correndo 2 min caminhando, correndo dia sim e dia não. 

invista em um tênis próprio! eu uso um da sk paguei caro mas vai durar muito 

Qualquer tênis de caminhada serve, tênis bem simples, barato, não precisa de nada além disso. Intercale caminhada com corrida e vá melhorando com o tempo. Dê pelo menos um dia de descanso da corrida. Corra 3x na semana no mínimo. Corra bem lento para ganhar capacidade aeróbica. É só isso que vc precisa saber para começar.  

Se hidrate bem! Em dias quentes, pode não bastar somente água por causa da perda de eletrólitos como sódio e potássio, q são essenciais para impedir a desidratação. É muito importante mesmo! 

Muita agua 

água!! 

Então, moça. Vamos por partes. Pra caminhar não precisa de muito. Agora, se a intensão for correr, recomendo fortemente um par de tênis adequado e fortalecimento muscular, especialmente dos membros inferiores. Tem pseudo especialistas na internet falando que não precisa de nada disso, mas posso te garantir que sem isso você vai ficar muito mais propensa as lesões. Tênis bom e relativamente barato eu recomendo Olimpikus. Comece com as caminhadas até que se tornem um hábito. Depois pode evoluir aos poucos pra corrida. Pesquise e estude sobre o assunto. Recomendo o mestre Andrei Achar, do corrida perfeita. Boa sorte!!! 

Karolinade aquino começar caminhando, depous aperta o passo e começa a correr. Concordo com o Nilton 39, qd for correr é bom adquirir um par de tenis apropriado. Caro que nãoprecisa ser o mais caro da loja, mas um bom tênis é importante, evita lesões. Meu marido corre muito e no início lembro q ele achava bobagem...tuinha um tenis de corrida mas foi ficando velho...e elw não trocava.. até que lesionou o joelho... o ortopedista falou da importância do tênis...O barato sai caro. Ele fez fisooterapia, ondas de choque etc...Hoje elw vê o Tenis como investimento na saúde. Eu falei dele pq eu bao sou corredora. Faço pilates funvional e musculação. Boa sorte pra vc bjs!