Вести с полей.
2015 Новый год я случайно встречала дома в пижаме. Херовый был год, трудный, депрессивный, много болела своими старыми хроническими болячками, с которым, думала, давно попрощалась. А конец года вообще оказался трешовым – посыпался весь позвоночник, диагноз на всю страницу А4. Протрузии, 2 грыжи, смещение, сопутствующий сильнейший мышечный спазм, ограничение подвижности и пр. Так что все мои планы относительно будущего накрылись, сдвинулись и потерпели коррекцию. Всю зиму мне суждено сначала ходить на процедурки, постепенно реабилитироваться и тренить можно будет только весной/ближе к лету и то, с учетом вот этого всего.
Девочки, кому обещала упражнения при болях в спине, вот вряд ли я смогу их тут изложить, потому что доктор мне их показывал непосредственно живьем и я сомневаюсь, что смогу адекватно это изложить словами. Но вкратце: если тренируетесь с отягощениями – обязательно растягивайтесь после тренировки и хотя бы раз в неделю делайте полную сессию растяжки на все группы мышц. Особенно это касается людей с плохой осанкой, которые прицельно закачивают спину. Да, вы можете тут написать, что "а я уже 3 года не растягиваюсь и у меня всё норм", но в реальности сегодня норм, а завтра не норм. Нужно учиться расслаблять напряженные после тренировки мышцы, иначе ухудшается питание как самой мышцы, так и крупных нервов, которые через нее проходят. Поэтому растяжка должна быть ни в коем случае не на усилии, не рывковая и не с помощью товарища, который поддавливает сверху. Нужно работать с дыханием и оставаться в рамках сегодняшних возможностей тела, которые, если делать всё правильно, мягко расширятся.
Короче: спина болит именно из-за спазмированных мышц, которые с каждой тренировкой всё больше наполняются жидкостью и всё больше сдавливают сосуды и нервы. Растяжка, массаж, баня или остеопат в помощь.
И про питание. Так как активность моя резко упала, жрать приходится поменьше. Плюс я не хожу в магазин и почти не готовлю теперь. Домашние сначала немного припухли от такого, а потом решили попробовать один из сервисов доставки еды в виде меню на неделю (подготовленные продукты в пронумерованных пакетиках и рецепты, чтобы быстренько это всё приготовить). Конкретно – Elementaree. При первом взгляде на меню я заподозрила низкоуглеводку, хе-хе. Ну, так оно и оказалось. Но это хорошая, в общем, низкоуглеводка, приятная и без жестких рамок. Просто она еще и низкокалорийная ))))) Но это исправимо, мы просто варим еще ведерко спагетти дополнительно, если ужин кажется скудным. А так, там фруктики, овощи, говядина, кура, рыба 2 раза в неделю, молочка, яйца, картофан, кашки и макарошки. И даже бекон и выпечка. Чтобы уж точно оценить, я стала опять взвешивать и записывать тут. По итогам двух дней видно, что это в среднем 1400 Ккал в сутки, жиры низкие, белки в норме (на человека весом 50-60 кг, а мы все в семье так весим), но это точно не рацион здорового спортивного человека. По моим записям выходит немного больше, потому что я ем сахар, который там не предусмотрен, и еще по мелочи. Но вроде бы их можно попросить внести коррективы лично для тебя. В целом даже интересно, в кои-то веки приготовление еды напоминает квест, а не суровую необходимость.
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 12月 16日:
|
1599 kcal
|
脂質: 63.43g | たんぱく質: 83.38g | 炭水化物: 177.76g.
朝食: Сыр Адыгейский, Сладкий Красный Перец, Красные Помидоры, Тысяча Озер Масло Сливочное, Яйцо, Сахар. 昼食: Печеное Яблоко, Картошка Печеная, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Valio Сливочное Масло. 夕食: Оливковое Масло (Первого Отжима), Винегрет без Масла, Сельдь, Хлеб Бородинский. 軽食/その他: Пей Молоко Ряженка 1%, Кекс, Имбирное Печенье, Апельсин. もっと...
|
|
1841 kcal
|
運動:
歩く(ふつう) - 時速5km - 1 時間, ストレッチ(ヨガ) - 1 時間, 休憩 - 15 時間, 睡眠 - 7 時間. もっと...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
А что за процедуры назначили и как реабелитироваться? У соседа тоже грыжу нашли, но доктор ему кроме "похудеть" ничего не сказал.
2015年 12月 16日 投稿者: HelenPop
|
Лена, саму грыжу не лечат, прикол в том, что она и сама как бы подсыхает и становится меньше в размерах со временем. Если нет страшных нарушений по неврологии, то просто снимают кто чем острый период, а в подостром начинают вести пенсионерский ЗОЖ – никаких излишеств, лфк, растяжка, не нервничать, худеть (если надо) и тп. Постепенно выходят на нормальный уровень активности, но прыжки, ударная нагрузка и достигаторство в пауэрлифтинге уже не светит. Мне лечат мышечный спазм и общий перекос всей тушки иглоукалыванием, прогреваниями и адскими банками как ни странно, а остеопат работает со смещениями позвонков. Знаю, есть любители медикаментозного лечения, им колят кортикостероиды и миорелаксанты и вводят это же самое физиотерапией. Если сосед нормально ходит и ни на что особенное не жалуется, то да, только ЗОЖ.
2015年 12月 16日 投稿者: Autumn Pearl
|
а по какой причине все эти болявки у вас появились?
2015年 12月 16日 投稿者: lemonsquash528687
|
У подруги грыжа была, операцию по удалению делали. Но там особо плачевный случай был (наверно, особо не разбираюсь...), постоянные боли, уколы обезболивающего, под конец она банально стоять больше 5 минут не могла, в метро на каждой станции выходила посидеть на лавочке
2015年 12月 16日 投稿者: firiniel
|
Рика, позвоночник с детства проблемный, а в последнее время тренировалась с особым пристрастием, это было слишком для него. Плюс возраст, к сожалению, как бы хорошо ни выглядела, а какие-то системы уже тупо износились. http://qoo.by/9BA
2015年 12月 16日 投稿者: Autumn Pearl
|
мне о протрузии сказали :"если Вас она не беспокоит-забейте.". с тех пор забила.на врачей. не верю им( тебе здоровья побольше в 2016!
2015年 12月 16日 投稿者: Bunny41
|
Извиняюсь,что пишу сюда,но как тут добавить подругу в друзья,если я знаю только её ник
2015年 12月 16日 投稿者: Sladuli
|
Извиняюсь,что пишу сюда,но как тут добавить подругу в друзья,если я знаю только её ник??
2015年 12月 16日 投稿者: Sladuli
|
Bunny41, спасибо ))) Да я и забивала всегда, не люблю быть умирающей.
2015年 12月 16日 投稿者: Autumn Pearl
|
Sladuli, может поиском ее тут поискать по нику?
2015年 12月 16日 投稿者: Autumn Pearl
|
А где этот поиск найти?вообще понять не могу,куда сам ник ввести(
2015年 12月 16日 投稿者: Sladuli
|
А где этот поиск найти?вообще понять не могу,куда сам ник ввести(
2015年 12月 16日 投稿者: Sladuli
|
На компе попробуйте в браузере зайти на сайт. В телефоне, кажется, нет.
2015年 12月 16日 投稿者: Autumn Pearl
|
У меня тоже проблемная спина с юности, но ничего как-то уживаемся)) Ролик не смотрела - не хочу даже думать в эту сторону))
2015年 12月 17日 投稿者: lemonsquash528687
|
Растяжка, значит) спасибо, Ларис. Всё гениальное проще некуда, как всегда))
2015年 12月 17日 投稿者: Sasha_Semenko
|
грыжи и протрузии есть у всех почти ))) по сути - это когда межпозвоночный диск трескается и из него выдавливается жидкость. Повреждение межпозвоночного диска для нас не опасно - это просто снижает подвижность позвоночника, ну будет он похуже крутиться и наклоняться, пофиг. Опасно если эта жидкость, затвердевая, задевает нерв ))) вот тогда больно, и тогда может быть повреждена активность органа, к которой этот нерв идет
2015年 12月 17日 投稿者: mankadream
|
Маша, это ты меня утешаешь? Я что-то не ориентируюсь))
2015年 12月 18日 投稿者: Autumn Pearl
|
не ) это просто выше писали что-то абстрактное про грыжи и протрузии.. а я типа выпендриваюсь и рассказываю, почему врачи периодически говорят на них "забейте" )) У тебя, я надеюсь, все хорошо независимо от позвоночника ))
2015年 12月 18日 投稿者: mankadream
|
Да у меня всё ок, планы подкорректировала на план Б )))
2015年 12月 18日 投稿者: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl спасибо за подробное разъяснение.
2015年 12月 19日 投稿者: HelenPop
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|