calcular seu gasto de energia diario que seria seu metabolismo basal + exercícios e fazer um déficit calórico em cima disso.
mas, adianto que para cada kg eliminado, seria cerca de 7.000 calorias a menos ingeridas. Colocando na ponta do lápis, uma dieta segura faria vc perder no máximo 2kg a 2,5kg por mês. isso não chegaria nos 8kg.
Porém, isso vale para perca de gordura. Se vc acabar eliminando retenção de liquido no processo, vc pode acabar descendo o ponteiro da balança mais depressa nas primeiras semanas por essa razão. Que foi meu caso, que baixei uns 2 kgs em alguns dias, depois mais dois kg ao longo de 15 dias e agora estabilizei em 2kg/mês