|
Um dia bom S2
ダイエットカレンダーを表示, 2024年 03月 21日:
|
1694 kcal
|
脂質: 65.95g | たんぱく質: 135.20g | 炭水化物: 179.12g.
朝食: Qualitá Uva sem Semente Crimson, Mandubim Pasta de Amendoin Integral Tradicional, Quaker Farelo de Aveia, Cacau em Pó (Não Adocicado), Growth Supplements Soy Protein, AdeS Leite de Soja Zero, Banana Nanica. 昼食: Chuchu Cozido, Rúcula, Laranja Pêra, Camil Proteína de Soja Texturizada, Hortifruti Abacate. 夕食: Couve Manteiga Crua, Camil Proteína de Soja Texturizada, Hortifruti Abacate. 軽食/その他: Sementes de Linhaça, Notco Not Creme, Banana Nanica, Quaker Farelo de Aveia, Growth Supplements Soy Protein, Mandubim Pasta de Amendoin Integral Tradicional, AdeS Leite de Soja Zero, Cacau em Pó (Não Adocicado). もっと...
|
|
2109 kcal
|
運動:
Simulador de Caminhada - 1 時間, ボディービル - 1 時間, 休憩 - 14 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|
 コメント
uma variaçao que gosto de fazer é unilateral inclinado no banco , sinto mais tensão
2024年 03月 22日 投稿者: LionDARK
|
Beta a dica de ouro é simples, aprender a fazer movimento correto kkkk. Tirando a brincadeira mais é bem sério.. a Dree mesmo ficava jogando halter pra cima achando q tava certa.. ativava mais o trapézio do que os ombros.. enfim.. e pegar uma carga moderada que vc consiga fazer o.movimento completo, bem tensionado. Ombro é teimoso , a estratégia que eu recomendo é fazer 1 dia pra Ombro completo. E a execução correta é vc pegar umas 5 vídeo de YouTube e ver até cansar.. olha Posição das mãos, cotovelo sentir o músculo fadigar etc.. é mais ou menos isso
2024年 03月 22日 投稿者: victorsoares silva
|
Essas variações que Lion disse são excelentes. Pode fazer no cabo no smith tb. Lembrando sempre de priorizar movimento depois a carga. ✌️
2024年 03月 22日 投稿者: victorsoares silva
|
Victor, um dia só de ombro por semana é excelente, atualmente tbm faço isso. Mas pra quem tem pouco tempo de treino, acho q deltoide posterior junto com costas e deltoide medial e anterior junto com peito, casa melhor. Principalmente mulher, q treina menos peitoral. Fica uma divisão boa, menos cansativa q ombro todo num dia. O q vc acha?
2024年 03月 22日 投稿者: Renata D.B.
|
Victor e LionDark obrigada pelas dicas. Vou ver bastante vídeo do Youtube até cansar mesmo e reparar se eu estou errando na hora de fazer a elevação.
2024年 03月 22日 投稿者: beta2023
|
Sim Renata, é válido tb. É tudo questão de periodização. Eu gosto de fazer isso que vc disse, no dia de peito, dou 1 oub2 estímulos no ombro anterior, e no dia de costas 2 pro posterior. Depois no dia de ombro eu bato mais no lateral e faço mais 1 estímulo pra outras porções. E questão de estrategia. Você pode fazer 1 dia 10 series de ombro, ou fazer 2 dias 5 series em cada... no final o volume foi o mesmo, a sacada é se o músculo vai estar recuperado ou se não vai atrapalhar o outro treino etc.. pq a maioria da turma erra pra mais.. faz tanto exercício que o músculo não recupera aí vem lesões, plato etc etc... periodização é a 🔑. Bora pra cima Renatinha bruta !! ❤️👌
2024年 03月 23日 投稿者: victorsoares silva
|
Victor, eu fiz a divisão por bastante tempo, mas a recuperação foi ficando prejudicada conforme aumentei o volume, então preferi dividir mesmo. Mas ambos funcionam bem realmente.
2024年 03月 23日 投稿者: Renata D.B.
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|