lippolinoの日記, 2024年 03月 5日

ICH HABE BIS ZU 3LITER GETRUNKEN KLAPPTE GUT SOMIT WAR DER MAGEN AUCH GUT GEFÜLLT 

Träumerin, habe gerade nachgesehen mein Brokkoli, mein Paprika und mein Mais haben mir heute 32,1 g Ballaststoffe „eingebracht“.🙃 

@traeumerin das ist aber komisch, weil echt wenig. Also da müsstest du wirklich extrem wenig von den einzelnen Sachen essen. Schau mal die einzelnen Sachen durch, ob überall Ballaststoffe angegeben sind, die fehlen nämlich ganz oft in den Angaben.  

Ich trinke täglich etwa 3 Liter, liebe Lippolino… das habe ich mir vor ein paar Jahren regelrecht erarbeitet. Inzwischen bin ich durstig und mache keinen Schritt ohne mein Ingwerwasser. Natrium reduziere ich, indem ich beim Kochen mit Gemüse-Bullion-Pulver von Allnatura „salze“, das ist schön würzig, ohne Zusätze und mit weniger Salz. Und seit kurzem nehme ich täglich Inulin. Mit etwa 20 g am Tag komme ich dann auf meine etwa 30g Ballaststoffe. Da ich oft nur ein bis zweimal am Tag esse, kann ich die erforderlichen Ballaststoffe sonst nicht schaffen. 

Da ich bei der letzten Blutuntersuchung unschön hohe Cholesterin-Werte hatte, achte ich jetzt auch vermehrt auf die Ballaststoffe. Laut Empfehlung, sollen es mindestens 30 Gramm täglich sein. Bei meiner Low Carb Ernährung komme ich an den Wert nicht ran, habe daher angefangen 2x täglich je 1 TL Flohsamenschalen und 1 TL Ballaststoffe aus Akazienfasern zu nehmen, nur so komme ich auf über 30 Gramm. 

Ja wahrscheinlich esse ich zu wenig Gemüse 😁 

Danke euch für die Tipps, man wird hier täglich schlauer 😉👍 

@Traeumerin: wenns hier Porridge gibt, mix ich den Haferflocken deutlich Haferkleie zu - die steht an der Tabellenspitze, was Ballaststoffe betrifft 😉 https://www.verival.de/blog/ernaehrung/ballaststoffe-tabelle/ 

@Bunte Teller, werde ich mal probieren... Danke für den Tipp ☺️ 

Hülsenfrüchte bringen viel Ballaststoffe. leider sind oft in den Nährwertangaben die Ballaststoffe nicht angegeben. ich peile so 30g an. trinken tu ich so 3 Liter. 

2,5 Liter müssten reichen. meines Wissens nach zählt auch noch das Wasser aus den Lebensmitteln dazu. 

Offengestanden, keine Ahnung 🤷‍♂️ Ich trinke allerdings höchstwahrscheinlich zureichend doch esse noch zuwenig Gemüse (meine Ballaststoffe kommen vor allem aus Hülsenfrüchten). 

https://www.wasserbedarf-rechner.de/ Vielleicht hilft dir der? Finde ich ganz interessant, weil er viele individuelle Faktoren berücksichtigt. Demnach liege ich allerdings immer leicht unter meiner Sollmenge. Was nach meiner Urinfarbe zu urteilen aber kein Problem ist, liegt vermutlich am Obst- und Gemüseverzehr. Wie sieht es denn diesbezüglich bei dir aus? Gemüse und Obst enthält ja nicht nur zusätzliche Flüssigkeit, sondern auch Ballaststoffe und außerdem Kalium, dem Gegenspieler vom Natrium. Das ist nicht unwichtig, wenn man über die Natriumaufnahme nachdenkt, denn unser Elektrolythaushalt strebt immer einen Ausgleich zwischen Natrium und Kalium an. 

@herbstrinz. danke für die Info. Ja, wahrscheinlich esse ich zu wenig Obst und Gemüse. An Tagen an denen ich die erforderliche Menge an Ballaststoffe schaffe, esse ich Naturjoghurt mit Leinsamen, Weizenkleie und Mandeln. Was die Farbe meines Urin angeht, trinke ich genug. Laut der Kursleiterin genügen 2,5 Liter Wasser am Tag, damit die Funktionen im Körper bestens klappen. Um das Fett aus dem Körper aus zu schwemmen, braucht der Körper aber zusätzlich Wasser. Daher mindestens 3 Liter Wasser am Tag. Ich wünsche dir und allen anderen einen wunderschönen Mittwoch.🍀☀️🍀😊 

@Herbst-Prinz, danke für die Info. Bei mir kam heraus 3,3 l pro Tag. Die schaffe ich meistens. 

Also wasser drinke ich gute 3liter aber ich mach viel sport  

GuMo @all 😀 Wir in der Pflege rechnen 35ml pro Kilo, +- Aktivität. Trinken kann man gut lernen, am Anfang etwas nervig, aber irgendwann ist man eben durstig und trinkt... Ich selbst trinke über meinen Bedarf, nur Tee & 1-2Tassen Kaffee. Schönen Tag euch allen. 😀 

Das Aussehen des Urin ist wichtig und zur Beurteilung des Wasserbedarfs hilfreicher als jede Berechnung. Hellgelb sollte er schon sein. Wenn er bei normaler Nierenfunktion aussieht wie Wasser, hat man es wahrscheinlich übertrieben was auf Dauer auch zum Problem werden kann. Viel hilft ja bekanntlich nicht immer viel 😏 

Also Natrium ist Salz und davon sollte man nicht zu Viel, aber auch nicht zu wenig essen. Bei Durchfall uns Anstrengung mit schwitzen ruhig etwas mehr, aber sonst eher sparsamer. So halt ich das.  

Und beim Wasser nie aus kleinen Gläsern trinken. Dann wird das schnell die richtige Menge