isnardcostaの日記, 2024年 02月 11日

Como está sua ingestão calórica e de macros? Precisa também ver se não tem ganho de massa magra junto aí que acaba sendo positivo 

Estou fazendo uma low carb, de 1300 kal por dia. E venho emagrecendo bem, porem em 4 dias de academia subi 3 kgs. 

Ismar, no seu caso cabe um trabalho de perimetria, incluindo medição de gorduras tbm, com uma nutricionista. Pq existem muitas variáveis que podem impactar nisso. A ingestão calórica reduzida é muito bom, mas os carboidratos que vc está ingerindo são simples ou complexos em sua maioria? E o acompanhamento vai te ajudar a descobrir se esse ganho não foi de músculo também. O que eu retiro, é positivo.  

Meu bem, minha dica é não usar a balança todo dia. Às vezes tu ingeriu muito sal e reteve líquido. Balança demais não vai fazer bem pro teu psicológico, pois vai querer ficar achando motivo. Segue o plano, continua com tua constância e vai dar tudo certo!  

Oi! Acontece comigo e creio que com todo mundo. Você tá perdendo gordura e ganhando músculo. Gordura ocupa mais espaço, músculo ocupa menos espaço e pesa mais na balança. Ganhar músculos é bom, se for esse o seu caso. Pra você saber se é o que tá acontecendo com você, tire medidas e fotos. n Não confie sempre na balança, ela pode enganar. 

Pode ser músculo, aconselho uma balança que tenha app para de ti dar um perecer do quanto ganhou de músculos fazendo academia, não é preciso. Mas ajuda... 

Tá mó caminho certo. estou com acompanhamento de nutrição e avisei a ela que pode tirar até o pão da minha vida mas deixar de me PESAR (balança) não!!! tenho uma de BIOPEDANCIA e me peso todos os dias e foi ela que me ajuda a bater minhas metas. principalmente no FDS onde ganho um kilo. Mas ela deixou bem claro que balança só a cada 15dias 1mes 🤭 Enfim só isso que ainda não consegui obedecer ☺️ #foco bjus  

Se vc começou academia há 4 dias apenas, esse aumento de peso NÃO tem a ver com massa muscular, esse processo não é tão rápido e simples como alguns pensam...🥴 Às vezes ao fazer exercício o apetite aumenta e a pessoa acaba comendo mais, aí o peso sobre...Mas o ideal seria ter um nutricionista para te acompanhar... 

em quatro dias não é gordura. Provavelmente você está só retendo líquidos. Tente tomar mais água ou beba algo diurético  

Comecei faz 30 dias, por restrição renal, tive que tirar quase 100% de proteína animal, aproveitei e tirei açúcar, não estou malhando ainda, só caminho, 20.000 passos por dia, já perdi 8 quilos, e não recuperei, muito difícil de manter, mas com fé e determinação eu chegarei ao meus tão donhados 90 quilos 

Faaala Isnard, blza? O ideal agora é fazer alguns testes e descobrir qual a sua taxa de metabolismo basal e fazer uma dieta baseada em macros nutrientes, e assim respeitando as qtdes de carboidrato, gordura e principalmente de proteína. Procura uns vídeos do Leandro Twin que vc vai aprender mais coisas. Boa sorte! 

beba bastante água e invista em chá diurético ,vai ajudar muito , eu costumo tomar anoite antes de dormir chá de folha de louro.  

É o seguinte: se você manteve a mesma dieta com que vinha emagrecendo, e a única coisa que mudou foi a adição da atividade física, então relaxa que você vai continuar perdendo gordura, mas esse peso aí também não é músculo ainda (pra você ter idéia eu também sou iniciante em academia - ou seja, os ganhos são bem mais rápidos - e estou pegando bem pesado, além de ter uma genética que ajuda, fazendo dieta sem muita restrição de nutrientes pra incentivar o ganho de massa magra, e ainda assim levei quase 3 meses pra ganhar 5-6kg de músculo). Como alguns já disseram, isso é só retenção, não pode confiar demais nessa variabilidade de peso a curto prazo. A minha dica é ir se pesando todo dia (sempre no mesmo horário, de preferência logo ao acordar) e anotando, aí você vai fazendo uma média semanal, assim essas distorções pontuais vão se diluir um pouco na média e você vai ter uma ideia melhor da tendência do seu peso. 

Só pra esclarecer: quando digo média semanal, não quer dizer que precisa fazer só uma média a cada semana, pode pegar qualquer dia, mas contabilizando os 3 dias anteriores e posteriores à data considerada pra fazer a média dessa data específica, assim você pode ter dados mais frequentes e ir pegando as manhas do quanto os diferentes fatores influenciam nessa sua oscilação, conforme você vai mudando a rotina. Pra facilitar eu fiz uma planilha que já faz todo o cálculo pra mim, só vou preenchendo o peso todo dia. Quanto à suposta balança de bioimpedância, eu comprei uma dessas de 40 reais, e já vou lhe dizendo: só serve como balança mesmo, pois a parte da bioimpedância é só enfeite. Pra ter uma noção, eu mantive meu peso estável (ganhei por volta de 1kg) durante esses ~3 meses de academia que mencionei, e por causa disso a balança sempre mostra a mesma composição corporal (na verdade até aumentou um pouco a gordura), sendo que na nutricionista, usando uma de verdade (que custa pelo menos umas 100x mais) ficou claro que eu perdi cerca de 4% de gordura nesse tempo - sem falar que a diferença no corpo é bem visível. A minha esposa foi usar e deu uns quase 35% de gordura só porque preencheu que é mulher no aplicativo, sendo que ela é basicamente uma bolinha de músculo que malha a vida inteira (ela tem 1.50m e levanta mais peso que eu, com 1.90m). 

tenta focar nas medidas , ou fax biopedancia smartfit 10$ por mês  

massa magra pesa mais que gordura