|
Plan na jutro:
Śniadanie 1032 kcal,
Obiad 681 kcal
Razem: 1983 kcal
(90% mojego GDA, 2200 kcal)
Węglowodany 40%,
Tłuszcz 32%,
Białko 28
A dzisiaj muszę się pochwalić, pierwszy raz od dawna byłem na bieżni. 30 minut treningu. 3,35 km, ponad 200 kcal spalonych. Wiem jak ktoś ma formę i kondycję to jest to mało, ale ja czuję się dobrze z tym ćwiczeniem. Wczoraj byłem na hali grać w piłkę. 1,5h. Jutro trening z hantelkami, ale odpuszczę chyba tym razem nogi (na jakiś czas)
ダイエットカレンダーを表示, 2024年 01月 20日:
|
1929 kcal
|
脂質: 74.23g | たんぱく質: 120.31g | 炭水化物: 201.28g.
朝食: Dega Paprykarz Z Dorszem, Fitness Authority BCAA, Madero Chrzan Tarty, Jajecznica, Lidl Tortilla Wraps, Łaciate Mleko 3,2%, All Nutrition Whey Protein. 夕食: Zott Jogurt Naturalny, Fasolka po Bretońsku, Pomarańcze, Jabłko, Banan. 軽食/その他: All Nutrition Whey Protein, Łaciate Mleko 3,2%. もっと...
|
|