Keelli🦋の日記, 2024年 01月 18日

Só esperar que lá vem eles dizendo "eu trocaria por tal coisa e tal coisa que é mais saudável"😂😂😂😂😂 O que não entendem é que podemos comer de tudo mas com ressalvas e que cada um é cada um. 🤷🏾‍♀️ 

hummmmm que cara boaaaa 

Silvane Alessandra pois é menina kkkkkkkkkkk esses dias postei uma foto DE 1 REFEIÇÃO do meu dia (que tem 4 refeições) e o alecrim dourado "faltou proteína" ah vá dormir vai, tá se achando meu nutricionista aqui não kkkkkk  

iamyasb e Miriam Amorim Obrigada 🌸🌸  

Desse jeitinho 😂😂😂😂😂 

Macarrão é maravilhoso pra dieta, tem carboidrato pra energia, tem proteína e é baixo em gordura. Por aqui comemos macarrão toda segunda quarta e sexta de lei pq são meus dias de treino de corrida, eu quero emagrecer e ter energia pra correr meu marido quer ganhar massa. Só sucesso! Seu prato tá maravilhoso! 

então eu acharia que teria que ter ..... kkkkkk brincadeira deu água na boca , eu amo tomate e coloco em tudo até de manhã no pão com ovo kkkkk 

Vi seu diário e sua evolução está MARAVILHOSAAA!!! Quantas calorias ingere por dia? Estou em 1500 mas fico em dúvida se não é muito :/ 

acarolinadesa obrigada 🩷🩷 eu amo macarrão 🍝  

Evenmirandaa eu tbm amooo tomate amiga kkkkkk se deixar como puro 

thaysgs1311 1500 kcal, tenho 1,63 de altura estou fazendo caminhada e treinos leves, calcula suas calorias diárias nessa calculadora aqui https://www.metodomacros.com/calculadora/ Se fizer exercícios coloca sempre um nível abaixo do seu atual, ex: exercícios leves coloca sedentária  

Belinha concordo amiga kkkk é só não comer  

Você costumar comer quantas gramas de cada coisa? 

ibae97 se for sobre o prato nesse tem 150g de macarrão 105g de sardinha enlatada (duas colheres de extrato só tomate) Quanto aos macros do meu dia são Carbo 116g Proteína 155g Gordura 52g Eu não tenho um padrão de refeição, eu como o que se encaixa nos macros e nas calorias diárias, tento sempre priorizar a proteína  

@Keelli entrei no site e deu 1752, então abaixo ainda… acho que deve ser meu corpo que é mais lento mesmo 🥲 

thaysgs1311 qual seu peso,idade, condição física e sua altura?  

Eu tenho ultrapassado os carboidratos nos macros fico pedida 🥺 

Kelli estou com 111,0Kg, tenho 1,65 de altura e 31 anos. Ainda sedentária, estou procurando academia mas tá complicado, acabei de me mudar e ainda não conheço muita coisa :/ Sempre pratiquei atividade física, fiz jiu jitsu por muitos anos e musculação até ano passado antes da mudança…  

thaysgs1311 eu calculei aqui deu 1752 kcal mesmo, para um corte leve e seguro Macros - carbo 131g proteína 175g gordura 58g Amiga começa com exercícios de iniciante no YouTube a Carol Borba tem vários depois se puder faz uma caminhada de uns 30-45min eu comecei assim  

ibae97 eu também, a proteína é sempre complicada de bater. Mas pensa assim você precisa se manter saciada e ela que vai te dar saciedade (proteínas e as fibras) Então toda vez que for comer algum carbo coloca uma proteína no meio e se puder uma salada ou legume Ah vai comer um pão, ponha frango, ovo ou carne moída, de fibras coloca tomate, alface ou cenoura No jantar vai comer macarrão inclui uma carne junto, ou ovo tbm e não deixa de comer os vegetais Iogurte também a tarde com frutas Queijos frescos também ajuda