liss_ftnessの日記, 2024年 01月 15日

Seguramente tu metabolismo se está poniendo lento por comer tan pocas calorías, trata comiendo más de 1000 y consumir harta proteína 

apoyo, tu cuerpo al consumir tan poco piensa que va a pasar por un periodo dificil y acumulara todo lo posible, es imposible que sea un kilo pero a largo plazo puede ser asi, bajar tu bmr y te costara mas perder perso por deficit tan extremos, recuerda que en mujeres por lo general no hay que bajar de 1300 calorias como minimo siempre suele ser mas. 

y tambien puede ser que el dia anterior estuvieras super deshidratada.  

gracias🥲 intento consumir más pero me cuesta, lo que si intento consumir harta proteina y tomo gatorade casi todos los dias o algo para hidratarme  

cualquier cosa prefiere el agua antes que las gatorade 🫡🙏 

Debes consumir más calorías. Tu cuerpo está entrando en modo reserva y lo que reservara será grasa y no músculo. 

podrias comer 200 calorias por sobre tu tasa metabolica basal y entrenar lo suficiente para crear el deficit solo con el ejercicio. el metabolismo se mantiene mas estable y la bajada suele ser menos tortuosa. el maní, la avena, aceitunas, cosas asi ayudan a meter más calorias limpias con bajas cantidades de comida. yo pasé por lo mismo, me estanqué bastante y a veces hacer ciertos ajustes pueden traer buenos cambios. suerte!  

Consideraste que estás aumentando músculo 

Para mi el peso no dice nada, mejor anda midiéndote yo quiero puro subir de peso y como bastante sobre 2000 kcal y cuando me peso en vez de subir, noto que he bajado, entonces realmente el peso no refleja mucho 

de un dia a otro es poco tiempo para sacar conclusiones. El cuerpo varia mucho en el peso. te aconsejo pesarte diariamente y sacar un promedio semanal. No siempre los avances son lineales. 

Porq ganaste masa muscular si quiere saber si bajaste grasa debes medir tallas 

cuando te pesas, debes hacerlo en las mismas condiciones, si te pesas un martes en ayunas pero con un litro de agua en el cuerpo, el martes debe ser igual. también hay muchos factores que afectan, quizá faltaba ir al baño, hinchazón  

Hay muchos factores que son los que hacen la variación; aparte de lo que ingieres, la retención de líquido, el agua, las hormonas nos juegan una mala pasada también. 🤷🏻‍♀️ pero no te desanimes, el peso no es un factor de medida fiable porque nuestro cuerpo es irregular en ese sentido (lo no expulsado, me imagino que también nos refleja en la báscula). 

💩💩💩💩 

Hay muchos factores que alteran el peso: retención de líquido, la digestión, alguna inflamación, etc. Por eso hoy día, para la nutrición el número (peso) es un dato más, que se complementa con el % de grasa del cuerpo + el % de masa muscular. Lo importante es que no solo te concentres en la pesa y cuantos kilos tienes, sino también en que tú te sientas bien y sana. 💪🏻💪🏻💪🏻 

la bascula no es un buen referente, hay otros factores, es mejor que cada cierto tiempo te mides el porcentaje de grasa y musculatura con un nutricionista