guille.avendanoの日記, 2024年 01月 15日

me quedo a leer! 🤓 

tengo la misma pregunta 😣😣 

Si es solo un dia, tenes que ver en proporción el costo beneficio, por un dia que hagas mantenimiento no se rompe un deficit. Yo priorizo las proteinas y trato de lograr un deficit promedio semanal 

Depende tu objetivo. Si tu objetivo principal es ganar la mayor cantidad de músculo o retener al máximo lo mejor es llegar a la proteína pero pasarse de calorías (No tenés apuro por perder el peso). Si tu objetivo es perder la mayor cantidad de peso sin tanta importancia por retener músculo (Por un pesaje de competición o lo que sea). Si no llegas a la proteína diaria vas a estar reteniendo/ganando menos músculo y el peso que viene va a venir menos de la grasa, por lo tanto las kcal que estés en déficit no van a valer tanto la pena por el hambre y la fatiga. Para una persona normal que no tiene apuro en perder peso y lo hace por fines estéticos yo diría que algún que otro día en menos déficit o mantenimiento no van a ser malos. 

me faltó una parte, si tu objetivo es perder la mayor cantidad de peso tenés que priorizar el déficit  

Muchas gracias! Mi objetivo es perder la mayor cantidad de peso manteniendo la mayor cantidad de músculo, por eso la duda. Una buena definición con buena masa muscular  

Ale, es porque me pasa bastante seguido, más ahora en vacaciones, después retomando la rutina del año es más fácil cumplir con las calorías y la prote 

Claro, por eso te decía en costo beneficio yo prefiero mantener las proteinas y si el deficit es menor en la semana no me preocupa tanto(igual se puede sompensar otro día)  

en esos casos te convendría tomarte un batido de proteinas o algun postre alto en proteínas y bajo en calorias, si de verdad queres perder grasa siempre es mejor que mantengas el deficit 

Lo primero y principal es el balance energético (calorías), después sigue en importancia los macros. Tanto para ganar como para perder peso. Esto se suele representar en una pirámide para mostrar el orden de prioridades. Eric Helms escribió un libro sobre esto: "The muscle & strength pyramid. Nutrition" 

Llegar a la proteína diaria y compensar esas calorías extras sacando de grasas y/o hidratos. Porque si te pasas del déficit...no estás en déficit 😇 

Cómo dice Ale_Sosa Presta atención el promedio semanal. pero sin duda la proteína diaria es lo fundamental porque a diferencia de los otros macros no se puede compensar entre días comiendo de más.  

Amén, Titán....