|
Итак, что мы имеем…
после праздников без ограничений и физ нагрузки вес 73,65. Из них большая часть воды, так что первые килограмма 1,5-2 уйдут за первую неделю.
Начну с 15-минутных тренировок 2-3 раза в неделю, и буду постепенно увеличивать время тренировки до 40 минут к концу месяца. Отвыкла вести дневник питания, постараюсь снова ввести эту привычку. Питаться примерно на 1800 ккал.
Поехали.
ダイエットカレンダーを表示, 2024年 01月 9日:
|
1901 kcal
|
脂質: 84.47g | たんぱく質: 107.48g | 炭水化物: 175.89g.
朝食: Коломенское Ватрушка с Творогом, Брест Литовск Сливочное Масло, 365 Дней Сахар Белый, Кофе, Домик в деревне Молоко 3,2%, Увелка Овсяные Хлопья 5 Злаков. 昼食: Огурец (с Кожурой), Лента Индейка Филе с Бедра, Картофель Отварной. 夕食: Макдоналдс Кетчуп, Barilla Спагетти 3 Отварные , Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные), Колбаса Докторская, Белый Хлеб. 軽食/その他: Пятерочка Апельсин, Чернослив, Эклер, 35 Конфета 35 со Вкусом Шоколада, Чай, ВкусВилл Молоко 3,2%, Кофе. もっと...
|
|
2585 kcal
|
運動:
料理 - 1 時間, 通勤 - 4 時間, 踏み台昇降 - 13 分, Apple Health - 18 時間 47 分. もっと...
|
|