|
Организовала плотный сытный завтрак. Мое тело решило подогнать "подарок" - +2 кг за неделю. Это при условии соблюдения дефицита, упор на белки и сознательное урезание углеводов почти в 2 раза от нормы (здесь должна быть картинка с улыбкой Гарольда или мем с грустным котом). Возможно, как-то повлияла сильная простуда. Такое иногда случается и я приучила себя просто ждать. По большей части это отёки из-за сбитого в хлам режима, которые быстро приходят и быстро уходят. Забавно, что не так давно у меня встал вес и я увеличила на неделю калораж до 2000 (чтобы разогнаться и выйти из плато) и вес упал на 1кг. В качестве экспериментов я питалась на 1500 и 1700 ккал и пришла к выводу, что калораж ниже 1800: 1. делает из меня полумертвую псину, у которой не хватает сил даже на базовые силовые. 2. начинаю оооочень сильно тормозить в плане мышления. Влияет на работу. 3. такой низкий калораж никак не влияет на уменьшение веса. Он тупо встает намертво и гоняется по 200-300гр. туда-сюда. Проверено на несколько раз, зафиксировано. Хотелось бы в новый год войти с двузначным весом - с моей активностью, калоражем и исходными параметрами в идеале я должна легко скидывать 0,5 - 1кг в неделю. Но организм как будто не хочет переходить в двузначный вес. Короче, я немного словила дизмораль, простите за нытье))
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 12月 10日:
|
1623 kcal
|
脂質: 68.27g | たんぱく質: 113.92g | 炭水化物: 136.68g.
朝食: Простоквашино Молоко Отборное От 3,4% до 4,5%, Самокат Йогурт Греческий 0,1%, Натуральный Продукт Клетчатка Пшеничная с Черникой, Авокадо Авокадо Хасс, Самокат Форель Радужная Слабосоленая, President Прованс Творожный Сыр Сливочный, Восход Прибалтийский Хлеб. 昼食: Пекинская Капуста, ITLV Оливковое Масло Extra Virgen, Простоквашино Молоко Отборное От 3,4% до 4,5%, Самокат Творог 9%, Огурец (с Кожурой), Магнит Томаты Свежие, Тирольские Пироги Пирог с Клубникой . 夕食: Огурец (с Кожурой), Индилайт Стейк из Грудки Индейки. もっと...
|
|
 コメント
Элинора, спасибо! Мне на глаза где-то попадалось, что сложные углеводы (крупы, цельнозерновые макарошки) нужно употреблять несколько раз в неделю, ну то есть не каждый день. Мой основной источник углей это как раз овощи и на завтрак бутеры с бездрожжевым/ржаным/цельнозерновым хлебом. Хотя вот говорят что хлеб тоже является врагом ИС, но как ни странно, мне он нормально заходит.
Боюсь, что чередовать день со сложными углями и без них мне не подойдет, так как без сложных углеводов я себя совсем плохо чувствую - сонливость и отсутствие сил(
Еще, кстати, важно режим сна соблюдать. Из-за моей работы в другом часовом поясе практически нереально засыпать в 10 вечера, поэтому с переменным успехом засыпаю в 11.30 или в полночь( А во сне вроде как раз львиная доля похудения происходит))
2023年 12月 11日 投稿者: i.being
|
I.Being вы все верно делаете! 🤗 Я также иногда позволяю себе хлебушек ) Мы же живые люди!
Тем более, очень важно наблюдать за реакцией именно своего организма! И да, меньше стресса для него. Пусть лучше медленно, нежели добавить ещё гормон стресса. Картизол больший враг для нашего организма, и для инсулинорезистентности, нежели кусочек хлеба 😊
Быть может, когда вы ещё снизитесь в кг, организм сам начнет отказываться от хлеба 😍 Доверяйте себе
2023年 12月 11日 投稿者: Элинора
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|