|
Организовала плотный сытный завтрак. Мое тело решило подогнать "подарок" - +2 кг за неделю. Это при условии соблюдения дефицита, упор на белки и сознательное урезание углеводов почти в 2 раза от нормы (здесь должна быть картинка с улыбкой Гарольда или мем с грустным котом). Возможно, как-то повлияла сильная простуда. Такое иногда случается и я приучила себя просто ждать. По большей части это отёки из-за сбитого в хлам режима, которые быстро приходят и быстро уходят. Забавно, что не так давно у меня встал вес и я увеличила на неделю калораж до 2000 (чтобы разогнаться и выйти из плато) и вес упал на 1кг. В качестве экспериментов я питалась на 1500 и 1700 ккал и пришла к выводу, что калораж ниже 1800: 1. делает из меня полумертвую псину, у которой не хватает сил даже на базовые силовые. 2. начинаю оооочень сильно тормозить в плане мышления. Влияет на работу. 3. такой низкий калораж никак не влияет на уменьшение веса. Он тупо встает намертво и гоняется по 200-300гр. туда-сюда. Проверено на несколько раз, зафиксировано. Хотелось бы в новый год войти с двузначным весом - с моей активностью, калоражем и исходными параметрами в идеале я должна легко скидывать 0,5 - 1кг в неделю. Но организм как будто не хочет переходить в двузначный вес. Короче, я немного словила дизмораль, простите за нытье))
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 12月 10日:
|
1623 kcal
|
脂質: 68.27g | たんぱく質: 113.92g | 炭水化物: 136.68g.
朝食: Простоквашино Молоко Отборное От 3,4% до 4,5%, Самокат Йогурт Греческий 0,1%, Натуральный Продукт Клетчатка Пшеничная с Черникой, Авокадо Авокадо Хасс, Самокат Форель Радужная Слабосоленая, President Прованс Творожный Сыр Сливочный, Восход Прибалтийский Хлеб. 昼食: Пекинская Капуста, ITLV Оливковое Масло Extra Virgen, Простоквашино Молоко Отборное От 3,4% до 4,5%, Самокат Творог 9%, Огурец (с Кожурой), Магнит Томаты Свежие, Тирольские Пироги Пирог с Клубникой . 夕食: Огурец (с Кожурой), Индилайт Стейк из Грудки Индейки. もっと...
|
|
22件のうち1-20件を表示
 コメント
Тоже 8 дней на дефиците 1200-1300 ккал в сутки плюс 2 кг((
2023年 12月 9日 投稿者: Melena46
|
Всё будет хорошо, вы определённо добьётесь своего)
2023年 12月 10日 投稿者: ♡Чудачка♡
|
Выводы у вас очень правильные,в любом случае.А значит,все обязательно получится!
2023年 12月 10日 投稿者: Kerimma
|
2023年 12月 10日 投稿者: marggarettt
|
Ничего не занижайте, а дайте организму время прийти в себя. Похудение, сезон простуд, смена сезонов — это стресс для него, не добавляйте ему работы по перестройке на «режим выживания» 🥺 Все получится, успехов!
2023年 12月 10日 投稿者: CaraXenia
|
Дамы, всем спасибо за поддержку!🫶🏻
Я верю, что у всех нас всё получится 💖
2023年 12月 10日 投稿者: i.being
|
добрый день у меня такой же рост и вес и телосложением мы похожи,подписалась на вас буду наблюдать и сама стараться вас догнать,я сейчас в начале пути у меня -5 всего ну я не сдамся!!!пищевые привычки,кстати у нас с вами тоже схожи,хурма это для меня всё!
2023年 12月 10日 投稿者: oles.sofia
|
oles.sofia, отличный результат, у Вас все обязательно получится!🫶🏻
Главное — не гнаться за быстрым результатом и разрешать себе иногда ошибаться)
2023年 12月 10日 投稿者: i.being
|
а чо, реально у вас есть норма углеводов? какая же?
2023年 12月 10日 投稿者: sh_std
|
2023年 12月 10日 投稿者: dan4ik_11
|
Терпения, вам! Такой результат, уже большое достижение! Организм адаптируется и пойдет дальше вниз ⬇️
2023年 12月 10日 投稿者: Элинора
|
sh_std, ага. С моим ростом, весом и целью нужно употреблять 170-230гр углей в день. Но для меня слишком
2023年 12月 10日 投稿者: i.being
|
dan4ik_11, если честно, не совсем понимаю как их добирать. Мне по рекомендации нужно от 170 до 230гр углей в день. Чем это надо питаться, чтобы столько набрать и ещё уложиться в белки с жирами + не превратить свой рацион в однообразную курогрудь с гречкой🥲 На данный момент угли в сутки варьируются от 80гр (минимум) до 130 (максимум)
2023年 12月 10日 投稿者: i.being
|
подскажите,где вы брали кружку?
2023年 12月 10日 投稿者: Marinacatt💕
|
anfaa4, на вб, вот артикул: 145315293 ✨
2023年 12月 10日 投稿者: i.being
|
Бананы, каши утром, картофель- варите, запекайте, ячмень, рис -лучше смешанный, виноград, чечевица (суп гарнир), фасоль, макароны, хлеб, кукуруза, кабачки
2023年 12月 10日 投稿者: dan4ik_11
|
dan4ik_11, картофель и рис - два всадника апокалипсиса для человека с инсулинорезистенстностью 🥹
Фрукты я не люблю)
А хлеб чёрный, гречу, макароны из твердых сортов, нут употребляю, но все равно не добираю такое количество углей. Да и не совсем понимаю зачем столько мне, если честно, ведь я в целом себя ок чувствую
2023年 12月 11日 投稿者: i.being
|
I.Being Вот и я хотела вас спросить, а что вам так важно добирать эти угли? Есть прекрасные протоколы низкоуглеводного питания!
Тем более, что у вас инсулинорезистентность! Если тем более она подтверждена анализами.
Я знаю о чем говорю, так как сама такая. То что вам рекомендуют, в большинстве противопоказано.
У вас и так благодаря инсулинорезистентности вес снижается достаточно медленно. Какие ещё углеводы? 😳 Такие рекомендации хороши для людей без инсулинорезистентности.
Вам тоже самое любой врач эндокринолог скажет, либо диетолог-нутрициолог 🤷♀️
2023年 12月 11日 投稿者: Элинора
|
Элинора, дело в том, что я тот самый человек, который всегда хочет докопаться до сути))В данном случае мне нужно понять как граммовка влияет на прогресс тренировок, ибо основная моя цель - не просто похудеть и увидеть минус не весах, а грамотная рекомпозиция тела, т.е. одновременное уменьшение жировой прослойки и рост (или хотя бы сохранение) мышц.
По поводу ИС - к эндокринологу ходила несколько лет назад, кстати, опыт был плачевный. Она мне выписала питание на 1200ккал в день, преимущественно из овощей и рыбы. Ну и там питание было маленькими порциями 4-5 раз в день. Мне это не подходит (опять же, поняла методом экспериментов). Страшно представить мое состояние, если бы я с этим рационом занималась 3 раза в неделю силовыми)) привет, рпп, срывы, сонливость и апатия. Надеюсь, Ваш опыт со специалистом был куда позитивнее 🤗
2023年 12月 11日 投稿者: i.being
|
I.Being Приятно иметь дело с мыслящим человеком. Все верно. 1.200 это слишком мало. Вам попался не опытный (в плане питания) эндокринолог. Такое бывает. Что касается наращивания мышц и сжигание жира, эти два процесса практически антогонисты. При дефиците они невозможны одновременно у большинства людей с нормальным процессом обмена. А тренировка мышц и так происходит у вас, коль вы даете им нагрузку.
У меня тоже был не очень опыт с эндокринологом 😞 примерно такая же картина (
Пришлось углубляться больше в эту тему, и заканчивать обучение на диетолога-нутрициолога.
Инсулинорезистентность - это прежде всего углеводы из овощей и малого количества фруктов, иногда сложные не крахмалосодержащие крупы и максимум 3 раза прием пищи. Как то так.
Все остальное можно поиграть углями и калориями.
Вы это и так делаете. Дело в том, что инсулинорезистентность работает совсем иначе, чем нормальный обмен веществ. Тут нужен индивидуальный подход. Быть может попробовать чередование дней со сложными углеводами, и без них. Мне тоже приходиться со своим обменом нелегко. И осознанно его качать, чтобы двигать.
Удачи Вам! 😍
2023年 12月 11日 投稿者: Элинора
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|