emuritaの日記, 2023年 11月 18日

pero nada de proteínas o verduras para vestir eso? 

verduras en principio podrías meter las que quisieras para aumentar volumen y alegrar eso  

depende de muchos factores, no es sólo 1 comida la que determina la cantidad, sino en su conjunto diario.... yo tengo 300 grs de hidratos al día y lo suelo dividir en 3 comidas  

Si, ensalada o verdura para acompañar a los 150 gr y también por la noche como pescados blancos (lubina,dorada,chipirón...) O por el medio día carne (pavo,pollo) siempre no comer la misma proteína al día que la noche pero como ya he bajado 14 kilos me ha metido lentejas garbanzos arroz... Pero me parece poca cantidad jaja acostumbrado a los platos de las abuelas  

Siempre que toleres bien la legumbre y no estés en una dieta extraña, puedes y deberías comer más de 150g en una comida. 150g no llega ni a 150 calorías dependiendo de la legumbre claro. Siempre que no te pases de tus calorías diarias puedes comer un plato único de legumbres de hasta medio kilo (unas 500 calorías) que además te va a dar toda la proteína necesaria en esa comida (unos 30g de proteínas aprox). El arroz es más complejo porque es más calórico y aporta menos proteínas además se descompone muy fácil en azúcar, da sueño insulina... Pero vamos que 150g de legumbre cocinada es una tapa que cabe en cualquier dieta. 

Siempre se calcula en seco 

Lo primero que tienes que saber si tú entrenador tiene una titulación que le acredite a pautar dietas como tsd o la carrera de nutrición en segundo lugar como trabaja que titulaciones tiene yo vengo de la escuela de culturismo natural y tengo certificado de profesionalidad me dedico al entrenamiento pero no pauto dietas cerradas es mucho mejor dar macros aparte de ser atleta del equipo de culturismo natural titán series y también se hace así, si no es alguien con esas titulaciones por "mucho que sepa" no debería pautar dietas un saludo.  

Cómo pregunta en qué media de kcal semanal te mueves y cuántas kcal por kg de peso y macros? Porque es algo super importante  

Pues con respecto a la titulación le pregunté y me dijo que tenía un máster en nutrición supongo que será un título no oficial que imparten ciertas universidades en plan coaching. Y pues la verdad no sé cuántas calorías consumo pues se supone que es él el que debe calcularlas para un déficit calórico ya que pesaba 108 kilos ahora mismo ya por 93 , aparte de mandarme el plan es con el que hago entreno funcional, mi dieta se basa en comer pollo pavo o conejo y pescados blancos siempre acompañado de lechugas y verduras la proteína no puede ser la misma la del almuerzo que la cena también tomo un multivitaminico y creatina es ahora cuando me dijo de meter algo de carbohidratos 150gr ya cocinados  

Para desayunar una rebanada de pan con fiambre sano (pavo o pollo o jamón serrano)y café y merendar un yogurt de proteínas .el tema es que me parece poca cantidad los 130-150gr ya cocinados de lentejas/garbanzos en el plato aunque lo acompañe con ensalada  

@rsfit27 yo también hice el curso de experto en culturismo natural 😀 lo complementé con el curso de nutrición de Jaume y con el de Academia de Entrenadores Online y varios libros más 💖✨️ 

Yo peso 63 kilos y ya cocido me como 250-300 grs de pasta, arroz o boniato.... tengo 300 grs de carbohidratos al día dividido en 3 comidas, desayuno almuerzo y cena...  

150g de lentejas cocidas no son pocas, yo uso a veces los que vienen en bote y 200g solo de lentejas me llenan el plato. Prueba a hacerte las lentejas guisadas con verduritas y verás como te quedas mucho más saciado 😊 

a mí me manda 185gr. de legumbre ya cocidas 

En principio parece poco. Pero lo mejor es q hables con él y le comentes q te quedas con hambre. Igual hay un malentendido, igual es por un tema de digestiones, por evitar un efecto rebote... Lo mejor es hablarlo 😉 Suerte!