femida1206の日記, 2023年 11月 18日

Вес для расчёта 65 кг Активность 30-35 У меня взята средняя 33.  

А если я не могу есть столько углей? Мой Максимум при весе на данный момент 57 кг-130 г углей. Сейчас вообще 100г еле дотягиваю, но зато белок от 150г до 170г 🥲 Жиры 40-45г Ккал:1400-1500  

А никого не волнует можете или нет. Есть цель-есть средство, а ваше дело решить надо или нет. Вот и все. А вот перебор белка может посадить почки. Гораздо сложнее добрать белок, чем углеводы.  

Либо топчетесь на месте, либо делаете молча и смотрите на результат. И у вас не будет столько углей, как у меня. У вас вес меньше и скорее всего углеводов будет меньше. Зависит ещё от вашей активности 

Что такое активность 30-35? 

30 сижу на попе ровно. 35 энерджайзер который круглые сутки ебашит. Вот смотрите примерно где вы и оттуда расчет 

Отлично! Примерный расчёт "ориентиров" БЖУ! Солидарен с Вами :)  

Активность: тренировки 3 раза в неделю и ночная работа физическая+ днём учусь  

Я бы взяла также 32-33 

,  

Класс 😍, спасибо, возьму на заметку 👍 

Спасибо 😘 

Femida1206 ... позвольте небольшое уточнение: - для людей с ИМТ менее 20 и более 25 - использовать не текущий вес, а "Условно-нормальный вес", который = Рост - 105. :)  

Вес берете свой текущий. По мере уменьшения веса просто делаете перерасчёт.  

Активность-30-35, такие цифры можно использовать и для мужчин? 

Я не тренер. Не могу ответить.  

А вы откуда эти цифры брали? 

От своего тренера. Она ведёт лишь девушек. Поэтому ответ не знаю 

Все формулы обще доступны в сети. Окей гугл в помощь 

Взяла на заметку👍