|
B: 200g W: 150g T: 85g = 2165 kcal - low carb do 16 pażdziernika i spróbujemy zaatakować 90kg/10% BF. Trening FBW co drugi dzień, na zmianę z aerobami 40 min co drugi dzień.
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 09月 22日:
|
2199 kcal
|
脂質: 83.32g | たんぱく質: 160.03g | 炭水化物: 188.70g.
朝食: Bakalland Śliwki Suszone, Pudliszki Ketchup Łagodny, Jajko, Kraina Wędlin Szynka Konserwowa, Sonko Pieczywo Lekkie 7 Ziaren. 昼食: Ogórek Kwaszony, Gulasz Wołowy, Sonko Kasza Gryczana. 夕食: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Nasza Spiżarnia Fasola Konserwowa Czerwona, Gotowane Brokuły (Produkt Mrożony), Pierś z Kurczaka Gotowana. 軽食/その他: Graal Makrela w Sosie Pomidorowym, Sonko Lekkie Błonnikowe, Sonko Pieczywo Lekkie 7 Ziaren, Primavika Masło Orzechowe bez Soli i Cukru 94%, Sonko Pieczywo Lekkie 7 Ziaren, Luximo Czekolada Gorzka 70%, Krakuski Ciastka Maślane, Olimp Whey Protein Complex 100%, BakaD'Or Mieszanka Bakaliowa, M&M's M&M's Peanut. もっと...
|
|
2415 kcal
|
運動:
歩く（ふつう） - 時速5km - 40 分, 休憩 - 16 時間 35 分, 睡眠 - 6 時間 45 分. もっと...
|
|
 コメント
40 minut aerobow? chybas oszalal :) jesli juz musisz to 3x15 albo najwyzej 2x20 (w odstepach kilku godzin). a najlepiej wcale. na silowni robisz 2 kroki w przod a tymi 40 minutami jeden w tyl. lepiej na tym wyjdziesz jak zetniesz zarcia tyle co na aero wypalasz. chyba ze az taki niedojedzony sie czujesz ze musisz aeroby dokladac
2015年 09月 22日 投稿者: vibo69
|
Odpada, musialbym wyciac dodatkowe 1,5 tys kcal w tygodniu czyli jakies 200 kcal dziennie ... albo po jakies 400 powiedzmy w dni nietreningowe. Padlbym z glodu. Te aeroby to na pulsie 124 i zaledwie 40 minut takze nie ma szans zebym sobie skrzywidzil miesnie w zaden sposob, zwiekszam tylko dlug kaloryczny. Natomiast wycialem calkowicie aeroby po treningu silowym.
2015年 09月 22日 投稿者: Cepheus119
|
to dobrze ze chociaz to ;) ale 200 to nie jest duzo przeciez. no ale twoja sprawa w sumie :P
2015年 09月 22日 投稿者: vibo69
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|