Привет, ФэтСикрет!

Ну что ж, прошла неделя наблюдения за собой и вот какие выводы я сделала:
1. В среднем я питаюсь на 2700кк, но ближе к 3000, так как выходные получились достаточно загруженные.
2. Углеводы и жиры превалируют. Углеводы так вообще.
3. Плотный завтрак на 800кк (был в субботу) позволил мне за 2 полноценных приема пищи и один перекус насытиться на весь день и не выйти за 2000кк.
4. При легком завтраке основные кк набираются в перекус и ужин.
5. У меня не самые хорошие перекусы - кофе с булочкой, желейные мишки, конфеты, и тд…
Что буду делать с этой информацией?
1. Наблюдать и учиться различать эмоциональный голод, заедание стресса, утоление вкусового голода, реальный голод.
2. Постепенно понижать среднесуточную норму калорий, хотела сначала на 20%, но 500кк сразу, думаю заставят чувствовать меня голод и сильный стресс. Буду снижать на 10% каждые две недели, пока не дойду до 1800 - калорийность, на которой я снижала вес предыдущие разы весьма успешно и комфортно.
3. В 11 у меня кофе-брейк. И если я раньше уходила из кабинета и 30 минут восстанавливать, то сейчас я беру кофе и булку и на ходу ем, работая, и даже не замечая расслабления и поглощения еды. Попробую менять эту привычку и вместо кофе наливать зеленый чай и уходить куда-то из кабинета или прятаться в нашей импровизированной кухне.
Думаю, пока новых привычек на ближайшие две недели достаточно, ибо мозг и нервная система итак перегружены работой, учебой, стрессом и еще вводить много новых привычек, нуууу, такое себе.

А на фото завтрак на 500кк. Вопрос: как добить его до 800 и при этом не чувствовать тяжесть в животе?

2212 kcal 脂質: 93.72g | たんぱく質: 114.50g | 炭水化物: 227.52g.   朝食: Инжир, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Клубника, Сыр Камамбер, Кофе с Молоком, Мистраль Злаковый Коктейль. 昼食: Семга, Картофель, Filippo Berio Масло Оливковое, Славянка Обыкновенное Чудо Сливочное (1). 夕食: Ужин Дома Цыпленок по-Тайски с Рисом, Яйцом и Аз.Соусом. 軽食/その他: Ватрушка с Творогом, Капучино. もっと...
2511 kcal 運動: Apple Health - 24 時間. もっと...

   いいね!   


     
 

コメントを投稿


コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
 


anitapufffの体重の記録


アプリを入手
    
© 2024FatSecret。無断複写・複製・転載を禁じます。