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Boa tarde pessoal!!
Uma forma de ficar ainda mais em defit calórico para perder peso ,colocar um pouco a mais de quantidade no registro e ingerindo menos.
ex .como meia coxa de frango e registro uma ,assim chego nas calorias antes e já paro a ingestão de qualquer coisa, claro q divido em 4 refeições 1300 kl,pois não me adaptei com jejum.
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82.6 kg
これまでの減量分: 4.4 kg.
残り: 12.6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2023年 10月 17日:
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1313 kcal
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脂質: 48.66g | たんぱく質: 74.80g | 炭水化物: 141.10g.
朝食: Café, Pão Francês, Ovo Mexido. 昼食: Ovo Cozido, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura), Molho de Tomate, Coxa de Frango, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido). 夕食: Repolho Verde Cozido, Alface de Folha Verde, Bife de Fígado, Purê de Batatas (com Leite Integral e Manteiga), Arroz Branco (Cozido). 軽食/その他: Café com Leite Integral, Qualy Margarina, Pão Francês, Ovo Cozido. もっと...
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体重に変化ありません
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 コメント
Cada um com sua forma de fazer sua RA.
Bjo de Luz 😗
2023年 10月 17日 投稿者: Pâmela970
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vá devagar , não reduza muito a proteína, reduza carboidratos, mas sem restringir totalmente pra não perder massa magra, inclua gorduras boas, castanhas , abacate, ajuda a dar saciedade
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