danilobadaroの日記, 2015年 09月 3日

Desenvolver a consciência alimentar, pra não comer no automático. Anotar o que se come pode ser uma forma de colocar isso em prática. Fazer um diário tambem: depois de fazer meu prato e me sentar, pegar meu querido diario e anotar coisas como (montei o prato conforme o planejado?; se sim, pq deu certo?; se não, pq deu errado?; deixei a fome acumular? Como estou me sentindo agora? Etc) 

Liliaceae, eu tb chegava com muita fome do trabalho. Ficava no transito 2:30h antes de chegar em casa. Resolvi esse problema com uma atitude simples: carregava algo e estabeleci que quando passava em um ponto determinado (um posto da polícia rodoviária), eu legava e comia o que tinha levado. Chegava, assim, em cada com muito mais saciedade, o que me permitia fazer opções alimentares mais inteligentes em casa. Por isso falo tanto em planejamento e estratégia. 

Liliaceae, o truque da salada é ótimo, tb coloco em pratica. Uma dica simples é sempre pensar "cadê o verde?" E só comer quando a resposta for satisfatória. A verdura nos ajuda a comer devagar e permite que a sensação de saciedade chegue mais rápido e perdure por mais tempo. 

A água costuma ser subestimada, mas é util quando deixamos a fome acumular. Como vc sugeriu, Liliaceae, tipomar um velo copo d'água alguns minutos antes de começar a comer (o tempo de ir tomar banho e se arrumar, por exemplo).