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mi cambio fisico 1ra foto(nov año pasado) 84kg venia de pesar 96kg en año y medio baje a 84 en diciempre me puse las pilas y llegue a 71 ahora peso 74kg y llevo unos 3/4 meses en volumen
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 10月 4日:
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3393 kcal
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脂質: 88.65g | たんぱく質: 196.37g | 炭水化物: 457.85g.
朝食: OUR FINEST Chocolate Amargo 90% Cacao, Manzanas Fuji, Selección Jamón Serrano, Lider Queso Gauda, Santa Rosa Cream Cheese Light, Selz Galletas de Arroz, Piña, Mandarinas, Izkol Galletas de Chuño Light, Plátano, OUR FINEST Chocolate Amargo 90% Cacao, Piña, Nestlé Nestum 5 Cereales, Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, Lider Leche Descremada, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Nestlé Nestum 5 Cereales, Edra Cacao Amargo , Vivo Avena Instantánea, Lider Leche Descremada. 昼食: Heinz Mostaza, Heinz Ketchup, Minuto Verde Choclo Grano, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Lider Arroz Grado 1 Largo Delgado, Pechuga de Pollo. 夕食: Lider Salsa de Tomate Italiana, Vivo Multigrano Rigati Bicolor, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Ariztía Molida de Pechuga de Pavo. 軽食/その他: Mandarinas, Manzanas Fuji, Izkol Galletas de Chuño Light, Piña, Santa Rosa Cream Cheese Light, Selz Galleta de Arroz, Santa Rosa Cream Cheese Light, Selz Galletas de Arroz, Plátano, Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, Soprole Leche Semidescremada Chocolate, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Quillayes Yoghurt Natural 0%, Costa Galletas Mantequilla (Mini), Natur Arroz (20g). もっと...
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 コメント
mi plan es llegar a 80kg o 85kg pero de manera sana jajaja
2023年 10月 4日 投稿者: esteebann
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2023年 10月 4日 投稿者: nicolasacs
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2023年 10月 4日 投稿者: Eismalsott
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2023年 10月 5日 投稿者: esteebann
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hermano tremendo cambio! te felicito 👏👏
tú comes harto pero de calidad, para lograr bajar ese peso?
2023年 10月 5日 投稿者: Pepewenaonda
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muchas gracias hermano ❣️ sip, estuve comiendo harto pero de calidad , es que fui a una nutricionista y me dijo que comiera 1700 calorías y para mí era muy poco y quedaba con mucha hambre y andaba sin energía, asi que las fui subiendo jsjajaj fui subiendo de 200 cada semana , llegué a 2700 y aún bajaba de peso ,pero lento , ahora quiero subir de peso y las subí a 2800/2900 , luego fui a hacerme mediciones corporales donde otra nutricionista y me dijo que igual era muy poco para subir de peso , así que las tuve que subir a 3200 y en mi último control me dijo que subiera 200 mas, y ahora estoy en 3400 y es demasiada comida jajajajja
2023年 10月 5日 投稿者: esteebann
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2023年 10月 5日 投稿者: ferniignacia25
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Que disciplina, necesito eso!!!
2023年 10月 5日 投稿者: ferniignacia25
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2023年 10月 5日 投稿者: ferniignacia25
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muchas gracias ferniignacia❣️❣️
2023年 10月 5日 投稿者: esteebann
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excelente tienes mucha dedicación, dicen que subir es mucho más difícil que bajar, es de admirar tu proceso, y sí cansa comer mucho, pero con perseverancia todo se puede!!👏👏
2023年 10月 5日 投稿者: Araceli7997
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Muchas gracias Aracely, y siiii subir de peso es más lento ajajaja mucho ánimo en tu proceso también, un abrazo!!
2023年 10月 5日 投稿者: esteebann
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Que gran avance loco, felicidades! Busca un nutricionista deportivo, para la gente que entrena es lo mejor! Como que 1700 calorías te había puesto, te quería matar XD pesamos muy parecido (yo 73), y mis calorías de mantenimiento son 2700/2800 con eso no subo ni bajo. Mi recomendación es que subas a 3100/3200 y le des con todo a ese volumen, qué si llegas a ver que te tapas un poco dentro de un par de meses haces tu correspondiente mini cut y listo!
2023年 10月 5日 投稿者: ChefsitoV2
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Muchas gracias mi hermanooo, sii andamos por ahí , cuando subí las calorías a 3200 recién empecé a subir de peso pero casi nada y las tuve que subir a 3400 , tengo planeado estar sus 2 añitos en volumen y ir metiendo minicut entremedio, muchas gracias por las recomendaciones, un abrazo compa 💪🏽
2023年 10月 5日 投稿者: esteebann
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Muchas gracias mi hermanooo, sii andamos por ahí , cuando subí las calorías a 3200 recién empecé a subir de peso pero casi nada y las tuve que subir a 3400 , tengo planeado estar sus 2 añitos en volumen y ir metiendo minicut entremedio, muchas gracias por las recomendaciones, un abrazo compa 💪🏽
2023年 10月 5日 投稿者: esteebann
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