Taalaminiの日記, 2023年 09月 4日

Da dicas aí para baixar o BF, tô com 25% … ohhh tristeza 

rapaz 2% 

por alguns momentos né  

2% só para o dia do campeonato mesmo kkk  

Em mulheres, o percentual saudável fica entre 18% e 22%. Quando abaixo de 12%, pode causar complicações na menstruação, por conta de alterações hormonais. Já entre 15% e 18%, o percentual é considerado ótimo, como costuma ser nos atletas. 

a dica que posso dar, na verdade é o que todo mundo já sabe, manter a dieta em défit calórico, fazer musculação para manter a massa muscular e bastante cardio, eu gosto de utilizar alguns ciclos de carboidratos, 3 dias baixos depois mais 2 num equilíbrio seguidos de 3 com carboidratos altos mas dentro do defit ajuda bastante a descongelar o plato. 

Boa sorte no seu campeonato! 😘 

Parabéns e a vitória é sua. Minha dificuldade é entender o Defit Calórico. Não consigo ....me ajude pf. Desde já agradeço  

déficti calórico é você ingerir menos calorias do que seu corpo gasta, temos o metabolismo basal que é o que nosso corpo gasta só para estar vivo sem se mecher sem fazer nada, somente as funções basiscas do nosso organismo, e temos os gastos calóricos do dia a dia que vai desde a um abrir a boca ora falar a toda a movimentação do seu corpo, quanto mais intensa essa movimentação, mais calorias gasta, somamos todos esse gasto e teremos um número X, esse número X é seu gasto calórico , você precisa ingerir menos calorias que esse gasto, suponhamos que com todas as atividades do dia a dia somados + o basal o corpo de uma pessoa gaste 2.500 calorias, se ingerir abaixo dessas calorias voce estará em déficti calórico ou seja emagrecendo, se tiver ingerindo acima estará em superavit calórico ou seja estará ganhando peso, para saber seu gasto com precisão o ideal é procurar um nutricionista para que ele faça o cálculo do seu gasto e dá quantidade de calorias para você ingerir e obter resultados. 

Faço todo dia 30 minutos de cardio (bike) depois do treino de musculação, 6x na semana. O que acha ? Minha dieta a nutri aumentou para 2.000 kalorias, um medo de comer isso tudo e engordar, estou em déficit a 4 meses… uma fome sem fim kkk foco em baixar o percentual de gordura  

Boa sorte mano Vou tentar pegar esse esquema de alto e baixo carboidrato