Elainesisternaの日記, 2023年 08月 31日

Queria eu poder comer tudo isso 😁 parabéns 👏 

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Olha a importância de ganhar músculos. Você tá podendo comer mais que eu... 😂 

pra cima💪🏾 bulking é bom d+, começo o meu em janeiro, até lá vou continuar em cutting pra diminuir o Bf. 

Alguém tira minha dúvida por favor 🙏 no App estou para perder peso . Tenho que consumir 2200 calorias como por volta de 1500 . Minha dúvida pq vc p crescer come isso de calorias eu pra perder peso tenho q comer 2200 

👏 

buking de 2mil (inveja🥺)🙄... o meu da 3200.. e ainda vai 8meses pra ganhar 4kg🤡.... 2800vai tranquilo. mas 3mil já começa a ficar ruim. 

@jesy2321 1500 é suficiente a primeiro momento, depois de uns meses (5 ou 8meses) vc avalia e ajusta pra ver se aumenta. Se abaixar mais as calorias pode ser difícil a adesão a dieta, 1500 vc consegue se manter bem.  

jesy2321 2200 p perder não, é mto, tem q ter um DÉFICIT de pelo menos 1500 ,a 1300 , eu comecei c 1300 hj 1 ano e meio após -14kg estou fazendo 1500  

O medo que ainda não desbloqueei. Nunca imaginei que emagrecer fosse beeem mais fácil do que ganhar massa magra.🙃 

Obrigada pelos elogios!!! Com relação a quantidade de calorias, é o cálculo do consumo calórico basal, como vc possui mais peso, automaticamente o app calcula uma quantidade de calorias que o déficit seja bem sutil, principalmente se for perda gradual. Quando comecei era 1700 kcal, mas comia em torno de 1500 kcal e gastava energia (exercício em casa) em torno de 2000 kcal, ou seja era um déficit grande. O ruim disso tudo é que vc não perde só gordura, e sim muita massa muscular. Aí amiga, a gnt sofre... A questão de virar a chave p o bulking demorou tempo, só criei prazer de fato e acreditei depois que eu fiz um cutting p ver o que eu tinha construído e super me impressionou, confio no plano alimentar e no meu esforço. Saímos de 1800 kcal, fiz um cutting leve de 1600kcal e agora voltei p cima. Posso ultrapassar as kcal, só não posso exceder na quantidade de gorduras. Tenho que carbar com força, muitas frutas, muita mesmo. 

Minha nutri disse que o céu é o limite, e p quem fez dieta com até 1500-1600 kcal por dois anos, comer 1800 kcal é uma missão e tanto. Agora está sendo mais fácil... E quando for p aumentar mais irei recorrer ao hipercalórico, 2500 kcal já me dá náusea rsrs boa sorte na sua trajetória. 

Parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Está arrasando 🎊🎊🎊🎊🎊 Super definição 👯👯👯👯❤️❤️❤️ 

Vc está maravilhosa!!! Como faço para calcular as calorias gastas na academia com aquele item sono que tem ao lado? Estou sem entender porquê faz uma soma 

Leilinha, nos exercícios automaticamente ele coloca 8 hs de sono, que vc pode ajustar, vc pode usar smartwatch p dar o valor mais aproximado, todavia vou colocando musculação Moderado p treino de superiores, musculação p treino de inferiores, elíptico é bem próximo ao valor da máquina e corrida rápida quando faço hiit e moderada quando faço trote mais longo. Só o app ajuda muito. 

Entendi Elaine e obrigada!!! Porém o que está contando como calorias gastas na hora do sono, está maior do que as minhas calorias consumidas durante o dia 😅😅😅